当压力来敲门

治愈系电影《当幸福来敲门》，励志故事给人力量。 #生活乐趣# #电影推荐#

内容简介  · · · · · ·

SMART压力管理方案是一套针对压力、情绪进行管理的干预方法，由哈佛医学院的赫伯特·本森教授创立，是哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果。

作为国内首位SMART压力管理培训师，本书作者从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的。作者基于十余年科研及临床案例，从察觉压力、认知提升、释放情绪、唤醒激情、关注当下和整合工作生活六个模块提供了一套科学且有针对性的减压增弹训练方法，辅以案例及实操方法。

本书是一本实操性的压力管理指导书，易学易练，只要你坚定、用心练习，一定能够缓解压力，调节情绪，增加心身弹性，保持心身健康。

（1）哈佛大学SMART压力管理方法实操指导手册；

（2）世界身心医学界泰斗赫伯特·本森及格雷格·弗里基奥内（Gregory Fricchio...

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SMART压力管理方案是一套针对压力、情绪进行管理的干预方法，由哈佛医学院的赫伯特·本森教授创立，是哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果。

作为国内首位SMART压力管理培训师，本书作者从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的。作者基于十余年科研及临床案例，从察觉压力、认知提升、释放情绪、唤醒激情、关注当下和整合工作生活六个模块提供了一套科学且有针对性的减压增弹训练方法，辅以案例及实操方法。

本书是一本实操性的压力管理指导书，易学易练，只要你坚定、用心练习，一定能够缓解压力，调节情绪，增加心身弹性，保持心身健康。

（1）哈佛大学SMART压力管理方法实操指导手册；

（2）世界身心医学界泰斗赫伯特·本森及格雷格·弗里基奥内（Gregory Fricchione, MD）、艾尔伯特·杨（Albert Yeung, MD, ScD）约翰·丹尼哲（John Denniger，MD, PhD）三名哈佛大学医学院教授联袂推荐。

（3）总裁读书会推荐阅读；

（4）SMART压力管理源于哈佛大学，极具科学性。以哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果为基础，从科学的角度解释压力是什么，如何影响我们的身体，这也是SMART压力管理的理论基础。

（5）SMART系列练习方法，实操性强且可随时练习。随书可下载练习配套音频。40种练习方法教你缓解压力，更为失眠、焦虑、抑郁提供自我调节的实用方法。

作者简介  · · · · · ·

王芳：中国中医科学院医学博士、哈佛大学医学院麻省总医院心身医学博士后，中国中医科学院广安门医院心理睡眠科副主任医师、心理治疗师、心身治疗师，哈佛大学SMART压力管理中国推广大使及中国培训项目首席培训师。

从事医学临床、科研以及教学工作10余年，擅长治疗和解决精神心理相关疾病，尤其是失眠(孕产妇失眠、安眠药依赖的减药停药治疗等)、抑郁症、焦虑症（考试焦虑等）、强迫症、恐惧症（社交恐惧等）、惊恐发作、嗜睡等的治疗。

目录  · · · · · ·

上 篇 压力的科学 / 001
第一章 什么是压力？ / 003
一、压力的定义 / 003
二、压力对大脑的影响 / 004
三、压力对心脏的影响 / 014
四、压力对健康的影响 / 020
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · · 

在压力下能够表现好的一个秘诀是有足够的练习。记住1000小时的规律，对掌握任何技术来说，足够的练习能把你置于一个舒适的地带。通过RR训练来解过多压力反应对人体造成的影响尤其是在紧急情况下实行的紧急压力事件应对训练，也会让我们进入舒适的地带。这个地带叫作高表现地带，是所有运动员在竞赛中想要达到的状态。同样的情况也适用于学习瞄准射击的兵，也可以发生在演出、下象棋和在大量听众面前发表演讲时，这些都是在力压力下表现好的子。 (查看原文) 磁共振成像（MR）模型向我们展示了两个大脑，一个是正在经历疼痛的人的大脑；一个是正在观看经历痛苦的人的大脑。观看者产生出一种叫作同理心的反应，经历者的痛苦感受通过境像神经元的活动被观看者理解。核磁扫描证实一些相似的大脑区域在同理心活动中被激活，但是产生真实的疼痛感觉的区域（大脑顶部的感皮层）并没有被触发。同理心被人们称为感同身受或者是换位思考，在压力管理中同理心被认为是一种重要的、强烈的积极情绪，可以通过训练逐渐培养起来，同理心对良好的人际关系和社会连接的营建起着至关重要的作用，并且能够帮助我们对无法改变的、无奈的结果表示接纳。 (查看原文)

喜欢读"当压力来敲门"的人也喜欢  · · · · · ·

我要写书评

当压力来敲门的书评 · · · · · · ( 全部 8 条 )

FR的画室 2020-02-04 22:44:05

心身健康，我们都可以

当时是参加了作者王芳老师在成都的线下签售会，听她讲述这本书的写作背景及相关内容的过程中，我的真实感受就是受到了鼓舞，相信自身的好多问题是可以解决的。在读这本书的时候是特别享受的，因为分享的分享一个个迷茫痛苦的人在SMART-C压力管理练习下找到希望，重新鲜活起来，...  (展开)

16岁蹭蹭同学 2024-07-15 19:36:38

二 压力对大脑的影响

而压力管理的核心也必然在对大脑的调节、训练和修复上。举个例子，有些朋友遇到事情，产生负性情绪（生气、焦虑、悲伤等），时间长了难以摆脱负性情绪或者总是产生负性情绪（爱生气、想哭、高兴不起来等），并形成了习惯（爱生气、悲观预期、拖延等），在这种情况下，心灵鸡汤...  (展开)

豆友213073424 2020-03-07 19:10:14

这是一本值得阅读且会受益匪浅的书

已经记不清上次什么时候完完整整的读完一本书了。这次居然一口气花了两天时间读完全书。为什么这样， 因为读起来就停不下来。起初买来这本书来读是因为自己和作者有些渊源。结果开始读了就不想停。她的背景注定促使她可以写出这样一本好书。读完全书，让我对压力有了一个新的认...  (展开)

梅花朵朵满天舞 2019-12-24 10:24:02

压力管理不遥远，你我都可以

这是一本很好的书。在这本书面世之前，已经认识作者了。总是笑眯眯的，很亲切，很温暖。跟想象中的哈佛医学博士后的印象很不一样。我睡眠一直不好，吃过很多年的中药，效果不彻底。身体不是这里不舒服，就是那里不舒服，到医院一查，啥毛病都没有。还有，抗压能力差，情绪来得...  (展开)

我不管啊棋子 2019-12-16 13:02:57

应对压力可以很简单

我自己是通过smart减压训练的帮助度过了一段“黑暗”的日子，所以要推荐给被压力困扰的各位。许多人不能准确地认识到压力是什么，不知道它会带来什么影响，也就不知道怎么去应对它。很多人对待压力和由压力引起的情绪问题是压抑，长久的压抑造成身体的伤害，一旦爆发可能会带来...  (展开)

李禹鹏 2019-12-12 11:51:10

SMART压力管理系统是一套随时随地可以为身心“充电”的法宝

这是一本很好融合了西方科学理论和东方智慧的一本书，在前面第一、二章有很多科学前沿的研究，让我们对于压力在身体中如何影响我们有了很详细的分析，提升自己的认知 但是本书不仅仅局限于理论的论述 后半部分有非常多实用的可操作的方法，比如RR呼吸法、RR身体扫描法等等立马...  (展开)

SORA不知道 2019-12-10 15:06:17

对深刻的自我认知有极大的帮助

和王芳老师早就认识，一直和她沟通有关于脑科学、神经科学、中医、心身医学等各方面知识。 当然我是业余的，她是专业选手。也正因为此，一直在等待着她新书的出版。但书出来后，又一直不敢阅读，因为开始有点担心太深入，自己读不懂。 结果这几天出差带着身上，从上飞机开始看...  (展开)

LEK 2019-10-27 15:42:09

把瓶子里的鹅放出来：压力管理的正念思路

请想象一下，有只大肥鹅养在一个漂亮的瓶子里，这个瓶子像烧瓶一样，底很大，口很小。 怎样才能从瓶子中把鹅放出来而不伤害鹅又不损坏瓶子呢？ 这个难题所描述的，是不是很像我们在难以改变压力源或者压力事件时，又想得到减压的状况？ 话说，禅宗有一则公案，讲的就是这瓶中养...  (展开)

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遇见《当压力来敲门》之后 来自梅花朵朵满天舞 2019-12-24 10:09:32 很棒 来自Flamingo love 1 回应 2019-12-06 23:56:55

网址：当压力来敲门 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1142423

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