减肥期间日常饮食注意事项
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想想自己为什么会变胖?三餐没规律,经常熬夜,不吃早饭,高油、高脂肪、高热量、高糖、高盐食物偏多,全谷类、新鲜蔬菜越来越少......所以想要轻松减回去,减肥期间必须注重自己的饮食及生活习惯。
1
忌饥一顿饱一顿
一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃,比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐,因为一会儿就饿了,等到饿时,大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物,而这是减脂的大忌。
2
换用小餐
用较小的饭碗、并把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里,不要对着一桌子的菜边吃边夹。
3
规范食物种类
因为如果可供选择的食物种类多,比如自助餐,你会选择更多的食物吃,多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。
4
选低卡食物
在你喜欢的同类食物中,选择低卡的。比如同是饮料类,黑咖啡与卡普奇诺,你应选黑咖啡。不要在不知不觉中吃下比你每日所需热量多的大卡。就算是蔬菜水果这类健康低卡饮食,也不要吃得过多,否则热量也会大;一杯饮料、一块点心等小零食都可能让你超重。
5
避免阵发饥饿感
饥饿感是因为胃排空和缩小,这会促使脑肠肽向大脑发送信号,说你需要更多食物。有办法可以欺骗大脑:第一,吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹,因而会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时,体内有种激素会释放物质进血液,当大脑得到这种物质时,就会认为你吃饱了,而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。第二,将食物弄成粘稠一点的糊糊状更饱腹。因为会增大食物体积,而且胃不容易排空。
6
适当运动
时不时的活动下,可以消耗很多热量。比如快走,不仅能消耗热量,而且能快速燃烧脂肪。
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