关于减肥期间如何饮食的一些建议

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减肥瘦身在女人们中一直都是一个热聊话题，很多MM们为了瘦身尝试了很多方法，但很多MM一直没能收获到明显的效果，这让很多MM很头疼，其实减肥瘦身并没有想象的那么难，科学的减肥方法非常的重要，今天就从饮食上给大家介绍下，在减肥期间如何饮食更有利于瘦身，一起去看看吧！

一、减肥期间不吃主食能减肥吗？

许多减肥心切的人，会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法，这不可取。人体肥胖的原因一是由于遗传，二是由于饮食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧，所以一定要走出不吃主食的误区。另外不吃主食还会降低新陈代谢速率和影响大脑健康。

二、不吃肉能减肥吗？

不能。很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要！还有一些人认为，在减脂期只应该摄入不饱和脂肪，避免摄入饱和脂肪。实际上除了反式脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用。

三、减脂期是否也需要降低蛋白质摄入量？

不能降低。减脂期你可以降低碳水化合物与脂肪的摄入量，但是蛋白质摄入量千万不能降低。很多人认为蛋白质主要对于增肌重要，其实这是非常片面的想法。蛋白质对健康异常重要，可以促进肌肉增长、具有生热作用还可以增强饱腹感。

四、减肥期间在饮食上要养成哪些好习惯

1.少食多餐法：是指在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，如此吃正餐时不至于吃得太多。

2.细嚼慢咽法：细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合，牙齿充分嚼碎食物，减轻胃负担。研究显示，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃多了。

3.早餐必须吃：建议长期不吃早餐者采用循序渐进法，先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始，慢慢培养吃早餐的习惯。

五、哪些食物对瘦身效果好

排肠道毒素：多吃含膳食纤维的食物如香蕉、芹菜、竹笋、红薯，还有润肺滑肠食物：白萝卜。平时应让大便排泄干净，若不干净，手部食指下会有条青筋表现出来。

血液里的毒素：食物中的洋葱、芹菜、木耳等都能降血液里的毒素，但像山楂＋决明子也能清理血液里的毒素。

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