真心建议：中年人不要太节俭，1种“高蛋白”零食使劲吃

发布时间：2025-07-08 20:08

常吃快餐可能导致营养不均衡，建议搭配坚果零食补充蛋白质。 #生活知识# #饮食技巧# #快餐健康吃法#

导语：现代社会生活节奏快，生活压力也大，尤其是人到中年的男人，作为一家主，上有老，下有小，都需要照顾，还每天要为生活而奔波，房贷、车贷、养老、孩子学费等等，天天都处于重压之下，这时如果不注意饮食和休息，身体就会吃不消。所以建议中老年人，日常多吃高蛋白的食物补充能量！

中年人吃高蛋白食物的好处？

很多营养学家都推崇多吃高蛋白食物，除了因为高蛋白食物适合中老年人食用以外，还因为高蛋白能给人体带来许多其它好处。

1、提供能量

首先，经常食用高蛋白食物能够为人体提供能量，尤其在早晨食用最佳。因为当我们早晨醒来的时候，会觉得浑身乏力，这时候如果能够及时补充能量，就能够唤醒一天的活力，对于接下来要进行的工作和学习内容大有帮助。

2、增强免疫力

第二，如果你很容易患上常见的小病，这时候通常为抵抗力不强所致，因为人体有自我免疫修复系统，所以有些身体强健的人很少患病。倘若我们想要增强免疫力，除了加强锻炼以外，还可以在三餐中加入高蛋白食物，能有效增强身体对疾病的抵抗力。

3、不宜发胖

另外，经常食用高蛋白的食物不会使人发胖，而且还能够有效降低体脂率。如果你最近恰好需要减肥，不妨将自己的膳食清单换成高蛋白的食物，不过记得遵循“营养均衡”的原则，偶尔摄入一些脂肪对身体也有好处。

中年人每天应该摄入多少蛋白质？

当下大家的生活水平越来越高，进餐的肉制品、蛋、奶以及豆类食品逐渐增多，因此通常是不易欠缺蛋白的，而某些中老年人还常常喜爱选购一些人造蛋白粉做为营养素补充剂，假如服食不仅，也是非常容易造成蛋白质摄入过高状况的。

中老年人的基础代谢率较年轻时相比较年轻人有一定的减少，但每天蛋白的摄取量基础与中老年人相同。

通常觉得，中老年人每千克体重应当提供蛋白1.0克上下，也有些人指出，无大疾的中老年人不低于0.7克就可以。

如今大部分学者指出的标准规定是：对60岁左右的中老年人，男性每天为65克，女性为55克。因为近些年大家摄入动物性蛋白的量持续增加，这种标准规定还应当减少。

中年人该怎么补充蛋白质呢？

除了一日三餐，有些高蛋白质的零食也别忘了吃。很多中年人过日子很节俭，舍不得吃零食，殊不知家里经常囤上一些零食很有必要，小饿小累时要吃零食，开心时可以吃零食，不开心的时候也得吃点零食，遇上特殊情况，家里有些高蛋白质的零食，或许还能解燃眉之急！

建议中年人：生活别太节俭，多1种吃“高蛋白”零食，好吃又营养胜过保健，别心疼钱高蛋白零食：黑芝麻丸

“芝麻开花节节高”这句谚语耳熟能详，但问您中年人吃黑芝麻有什么好处，未必人人都知道。黑芝麻不仅好吃，营养价值也颇高。

黑芝麻含有丰富的维生素、卵磷脂、花青素，这里要强调的是，每百克黑芝麻的蛋白质含量比牛奶还要高6倍，黑芝麻中含钙量更是牛奶的8倍。

虽说黑芝麻的价格稍贵一些，但中年以后该吃还是得吃，尤其是春季，中年人非常适合吃些黑芝麻，既能补充蛋白质，还可以固发！

用黑芝麻能做很多好吃的零食：黑芝麻饼、黑芝麻糕、黑芝麻糖，而更为经典的当属黑芝麻丸。