高中生面对学习压力如何调节.doc

学习自我调节：教孩子如何面对压力和挫折。 #生活技巧# #家庭教育建议# #品格塑造方法#

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1、高中生面对学习压力如何调节 高中生面对学习压力如何调节 组长：吴建设 小组成员：吴建设、许经纬、林振兴、颜冰冰、王宛瑜、陈雅芬、苏素素、蔡晓丹、陈锦玲 〈研究背景〉 现代社会里随着生活节奏的加快，竞争的加剧，人们所面临的精神压力也越来越大。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。 我国中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业更为迫切。 在社会中还存在不少高中生由于学习压力无法得到调

2、节而酿成悲剧。一幕幕扣人心酿成悲剧，一幕幕扣人心弦的画面，种种悲剧也给许许多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。所以为了进一步了解学习压力给学生带来的影响，我们小组决定进行一些关于这方面的调查与研究。 〈研究目的〉 通过这次学习，我们希望达到以下这些目的： 1.让同学们深入了解学习压力是如何产生的及由此产生的一些不好的表现。 2.让同学们明白要用积极的态度来对待学习压力。 3.让同学们了解一些关于如何减轻学习压力的方法。 4.使同学们通过这些方法来减轻学习压力。 5.使同学们能在今后的学习生活中更愉快，能更好的来处理与父母、老师、同学的关系。 6.在遇到自己无法解决的关于学习压力

3、的心理问题时，能主动向心理老师寻求帮助。 〈研究意义〉 在这次学习的过程中，我们小组的成员都学到了许多知识，包括如何建立团队合作精神，也让我们都了解了许多社会及家庭所存在的问题，更多的是从该课题的研究结果中我们也都懂得面对学习压力该如何正确调节。我们也希望通过这次研究学习，能使更多的同学认识学习压力得不到正确调节的危害性并且能积极调整心态面对它，学会如何面对它，如何正确调节它，让高中生在学习中能轻松地学习，无论是在平时的学习中，还是在期末、期中，甚至在高考中，都能以轻松的心态面对学习压力，在每一次考试中都能考到理想的成绩。 〈研究过程〉 一、调查阶段 首先我们运用心理咨询中心的相关心

4、理测评系统软件进行学习压力的调查，发现高中生存在一定程度的心理压力。我们提取王极盛的《中学生心理健康测验》中的学习压力因子进行分析，共有样本1002份，调查数据显示如下： 表一： 高中生学习压力调查结果分析表 程度(5级) 无 较轻 中度 较严重 严重 人数(人) 197 455 284 61 5 比例(%) 19.7% 45.1% 28.7% 6% 0.5% 图一 学习压力因子曲线图 从研究调查结果可以看出在这一阶段高中生存在一定程度的学习压力问题。程度在中度以上共有350人，所占比例高达35%。我们进一步感到研究这一课题的重要性。 二、访谈阶段 我们开始分工合

5、作选取一些高中生进行访谈，访谈结果普遍反映学习压力都会存在，只是有时候大些，有时候少些；而关于学习压力的来源：不少学生提到其学习压力的大小是根据成绩的高低而定的。综合分析如下：有学生提出学习压力主要是自己胡思乱想，有学生提到是同学间的竞争导致的，也有少部分学生提到学校及老师给予的影响导致，更有一部分学生提到家庭及家族的无形压力。 部分访谈录音 三、讨论阶段 访谈结束后我们小组根据查找的资料，并结合调查与访谈的结果进行了一次小组讨论，此次小组讨论参与者：颜冰冰、王宛瑜、陈雅芬、苏素素、蔡晓丹、陈锦玲。结论如下：对于不少高中生而言，唯一的任务就是读书。高中学生学习负担过重，常给他们带来沉重

6、的心理压力，因为学习压力而陷入痛苦的学生屡见不鲜。这其中不乏成绩优秀的学生，他们的学习压力多来源于他们对学习现状的不满和同学之间不恰当的比较，多数因为不能接受自己的学习现状，过分注重结果，而体会不到学习的兴趣。而因学习压力而引起的考试焦虑、厌学在学习过程中时有发生，甚至出现一些伤害自己的行为。这些情况在期末、期中、高考、时更为集中和突出。有些学生因承受不了这些心理压力，有时会表现出异乎寻常的反抗情绪，与父母、老师、同学产生矛盾等。 部分讨论录音 四、解决之道 一、自我减压法： 面对学习和工作力而产生的种种心理上的问题，可借助以下方法自我调解。 1、不要把目标定得高于自己能力所及。

7、 2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪，以下提供两种 心理宣泄FLASH，可点击下载 5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。 6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，或者到酒吧

8、去坐一坐，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。 7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 二、病症的心理调适 如果面对学习压力造成的种种生理上的不适，可借助以下办法使之得以缓解。 1、头痛：以拇指轻按太阳穴，眉头及耳背等部位，再以画圆法轻轻按压。 2、肌肉痛楚（如肩部及腰部不适）：可做一些简单的伸展动作，坐直身子，放松肩部，两手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此这般重复多次。 3、胃痛：因耽误进餐时间引起胃痛，可喝一点温牛奶，这个时候千

9、万不要求助于茶或咖啡等刺激性饮料。 4、便秘：如持续便秘数日，那么你不妨尝试着每天早起10分钟，然后先饮一杯白开水，会有一定帮助。 5、失眠：先一个能承托颈肩弯，软硬，高度适中的枕头，睡眠会舒适，播放一些调子抒情的音乐，或如海浪，雀鸣等大自然声音，在助你的神经松弛下来，如果你觉得读外语也可催眠，那么也不妨试试。 以上是我们小组的研究全过程，通过这一次的研究性学习，我们把研究课题与我们的实际学习生活相联系，小组的成员都从这次的研究中有所获益，从中体验研究性学习的乐趣，当然我们的研究还存在一定的不足之处，如资料收集还不够全面，对心理学知识的不够了解，给我们研究带来的困难，但我们仍然觉得我

10、们的研究是有意义的，有成效的。 高二10班（心理学类）研究性学习小组 2004-05-10 高中生心理压力状况调查及对策研究 苏圣婷 莫凡 郑婷 罗浩淼 梁家辉 指导教师 周树奇 赖建文 陈慧 珠海市实验中学科技活动小组 （邮编519015） 当前，国际上的各种竞争例如经济、科技、军事等的竞争说到底是人才的竞争，而人才又赖于教育去培养，所以尽快造就具有良好心理素质和广泛适应能力的各种人才就成为教育改革和现代学校关注的中心课题。对于处于青春期的高中生，家庭因素、社会环境和学校教育给他们带来了很大的心理压力，高中生心理承受能力的高低，处事的心态平衡健康

11、与否，将事关他们适应挑战的成败，事关中华民族前途命运的兴衰与存亡。因此在学校素质教育不断深入发展的今天，研究和探索高中生心理健康问题具有十分重要的意义。为了进一步了解我们周围同学具体的问题，我们生物科技小组在老师的指导下，利用业余时间进行了较为全面的走访调查。现在，一些学生的课业负担太重，心理压力很大，这不利于青少年健康成长，也容易产生其他方面的问题，"减负"实施不了，实施素质教育便会成为一句空话。那么，中学生的心理压力状况如何？他们又是如何调适的？网络信息时代是否又给他们带来新的压力？本文就对我校高一年级16个班级随机抽样调查的结果进行分析，并提出初步的对策。 1．研究方法 1．1 走访

12、调查：深入校园，了解高中生的心理压力问题及其来源 1．2 调查问卷：设计高中生的心理压力调查问卷，总结高中生的压力及来源 2．结果与分析 2.1 2004年9月至11月，对珠海市高中生进行为期两个月的走访调查，把高中生的心理压力具体情况分五大类人群总结，结果如下： 2.1．1 成绩优秀：成绩好，总给人一种高处不胜寒的感觉，但他们也受到压力的影响（1）他们很害怕成绩差而被老师家长批评（2）好成绩同学与好成绩同学之间的激烈的竞争（班级，年级的排名），有的是来自自身，那是因为自己上进心的驱使。还有别的好同学说，学校所安排的时间，工作太紧密，使之可控制时间的减少，导致满脑子只知道学习，使之

13、很小得到精神上的娱乐。 2.1．2成绩中等：成绩中等的学生的家长给他们的孩子的压力并不大，而是因为他们害怕自己比不上别的同学，然而给自己带来一种沉重的压力，而这种沉重的压力往往使他们不能进行正常的学习和娱乐，也使他们一直沉没在自己给自己的压力困苦之中。B君，一位我们班的同学，经常花很多时间在学习上却常得不到好成绩。在同学眼中，她是非常努力学习的，而她自己也是这么认为的。但是，每当考试完之后，成绩一出来，她的成绩只是上中等，成绩不突出的她，也常常因此而灰心，这样，她给自己的压力就更大了。经过对她的采访，我们认为她的压力是来自于自身的。 2.1．3成绩偏差：当我们才访到某些同学时，他们是这样说

14、的“我们16岁，我们也渴望鲜花、成功、被爱、被尊重。然而，这些我们都得不到，因为我们是差生。当我们已经竭尽全力，但分数仍然不高时，得到的是老师和家长的训斥。没有人关心我们内心的感受。当我们经过一整天艰苦的学习，疲惫不堪时，我们渴望家是个温馨的港湾，可饭桌上，父母们不停地称赞邻家的孩子多么多么出色。他们忘了，我们也渴望优秀，我们更渴望他们能发现我们身上的闪光点。其实除了学习，我们也并非一无是处！可当我们在运动会和艺术节上自鸣得意，以为终于熬到了“咸鱼翻身”时，老师们却笑言“运动会是差生们的盛会”、“艺术节是差生们的节日”。在各种心理压力之下，我们叛逆、放纵。于是，在老师的眼里，我们是一群不守纪律

15、、不思进取的坏学生；在同学眼里，我们是班级的害群之马；在父母眼里，我们是令人头疼不已的混世魔王，还谈什么成为父母骄傲，只要不有辱家门就算烧高香了。我们想知道的是，我们在成长的道路上是否偏离了方向？”对于成绩差的同学，他们常会被其他同学瞧不起，学校老师的冷漠，那么，他们的压力是否会比其他同学的心理压力更大呢？经过与他们交谈，我们发现，他们对自己的学习很不在乎，当我们问到他们的压力来源时，他们笑着告诉我们，他们的压力来源来自于他们的父母，老师，说父母给的压力太大，老师的轻视以及同学的嘲笑等，都让他们感到非常大的压力。 2.1．4 性格外向：我们访问开朗的同学时，他们会很幽默地告诉我们，他们的压

16、力来自于他们的家庭和学校方面。他们不约而同地认为，父母和老师对他们的期望非常高，对他们的期望总是高于他们的能力范围之外的，使他们感到有很大压力。但是，开朗的人总是能良好的面对和调节自己的压力。比如：A君，我们班的开心果，成绩中上，面对压力总是积极地面对，他会化压力为动力，使自己努力学习，在苦中取乐。 2.1．5 性格内向：“内向”并不是贬义的意思，内向的同学总是容易坐下来学习，总是很少说话，总让其他同学难以理解他们，那么他们的学习压力到底主要来自于哪里呢？经过走访，我们小组发现，他们的压力主要来自于他们自身和家庭，他们的家长总也是对他们的期望非常高，使之他们的心理压力很大，而他们自己也经常很抓紧时间，做事情时总是害怕时间会浪费，总是害怕自己的学习会跟不上。这是自己给自己施加的压力。我们班上的性格偏内向的小明，他总是会害怕自己的时间会用的浪费，他感到的最大压力是遇到不会做题目和考试的时候拿不到学分，而

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