一周营养餐食谱.doc

发布时间：2025-07-09 02:36

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一周营养早餐食谱

时间早餐组成

星期一：燕麦粥、煮鸡蛋、拌芹菜

星期二：大米粥、煮黄豆、肉

星期三：红豆粥、白灼芥兰、煮鸡蛋

星期四：绿豆粥、拌海带丝、豆干

星期五：黑米粥、炒胡萝卜丝、煮鸡蛋

星期六：玉米面粥、油菜、煮花生、肉

星期日：燕麦粥、凉拌海白菜、煎鸡蛋

一周晚餐食谱

方案一：

周一：板粟鸡快（成本5元）、红烧鱼块（4元）、雪菜肉片炒青椒（3元）、蒜泥波菜（2元）、火腿冬瓜汤（2元）

周二：红烧肉（5）、油爆鸭块（4）、蕃茄炒蛋（3）、炒青菜（2）、紫菜汤（1）

周三：剁椒鱼头（6）、香干肉丝（3）、荷包蛋（2。5）、香菇菜心（2）、蕃茄蛋汤（2）

周四：滑炒猪肝（4）、雪菜蒸小黄鱼（4）、鱼香肉丝（3）、木耳菜（2）、窄菜肉丝汤

周五：尖椒牛肉（6）、雪菜炒尤鱼（4）、麻辣豆腐（2）、清炒大白菜（2）、三鲜汤（3）

周六：肉沫蒸蛋（4）、红烧鸡块（5）、芹菜炒肉丝（3）、酸辣土豆丝（2）、雪菜豆腐汤

周日：糖醋排骨（4）、西芹目鱼（6）、辣子肉丁（3）、九菜炒蛋（2）、汤

方案二：

周一：凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉(莲藕炒肉)、

周二：黄瓜炒菜心西红柿炒鸡蛋(爆炒猪肝)(虎皮青椒)、

周三：凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉(蒜薹炒肉)(红萝卜炒肉)、

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