【营养满分】2025年第八周健康美食食谱推荐,营养师力荐

发布时间:2025-07-09 02:36

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每周的饮食安排可能是一件头疼的事,许多人因为不知道吃什么而感到无从下手,这里分享给大家一份2025年第八周的营养食谱,轻松搞定每一天,健康过生活!

周一

早点:鲜牛奶、巧克力薄脆

午餐:荞麦饭、糖醋排骨、银牙韭菜、荠菜豆腐羹

水果:苹果

加餐:奶酪棒

午点:香糯燕麦粥、猪肉松

周二

早点:鲜牛奶、夹心米果

午餐:玉米饭、响油鳝糊、西蓝花香菇、卷鲜名目煲

水果:甜橙

午点:芝麻小汤圆

周三

早点:鲜牛奶、动物饼干

午餐:高粱饭、贵妃鸡翅、蒜香生菜、番茄蛋汤

水果:香蕉

午点:娃娃菜肉丝面川条

周四

早点:鲜牛奶、黑米馒头

午餐:台式卤肉饭、毛白菜平菇汤

水果:晓蜜

加餐:甜心小酪

午点:菠萝包、酸奶

材料清单

鲜牛奶 荞麦、米、玉米、黑米 各种蔬菜(韭菜、豆腐、香菇等) 鸡肉、猪肉、鳝鱼、虾 各种水果(苹果、甜橙、香蕉等) 加餐零食(奶酪棒、动物饼干等)

当然,食材可以根据个人口味进行替换,比如可以用燕麦代替米饭。

制作步骤

✅ 早上:温热牛奶,搭配巧克力薄脆,营养又美味!

✅ 午餐:荞麦饭配糖醋排骨,别忘了蔬菜汤哦!

✅ 加餐:奶酪棒,给孩子补充钙质!

✅ 午点:香糯燕麦粥,既饱腹又健康。

营养师建议

每餐应包含足够的蛋白质、碳水化合物和维生素,保持营养均衡。 水分摄入也非常重要,做清汤时记得控制盐分,避免高血压隐患。 储存食物时,冷藏是更好的选择,尤其是肉类,保持食材新鲜更重要!

健康饮食很重要,但更重要的是把每一餐都做得开心!现在就准备食材,让家人享受这份美味与营养吧!不要忘记,分享给朋友们,让更多人加入健康饮食的行列!❤️

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