【营养满分】2025年第八周健康美食食谱推荐,营养师力荐
发布时间:2025-07-09 02:36
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每周的饮食安排可能是一件头疼的事,许多人因为不知道吃什么而感到无从下手,这里分享给大家一份2025年第八周的营养食谱,轻松搞定每一天,健康过生活!
周一
早点:鲜牛奶、巧克力薄脆
午餐:荞麦饭、糖醋排骨、银牙韭菜、荠菜豆腐羹
水果:苹果
加餐:奶酪棒
午点:香糯燕麦粥、猪肉松
周二
早点:鲜牛奶、夹心米果
午餐:玉米饭、响油鳝糊、西蓝花香菇、卷鲜名目煲
水果:甜橙
午点:芝麻小汤圆
周三
早点:鲜牛奶、动物饼干
午餐:高粱饭、贵妃鸡翅、蒜香生菜、番茄蛋汤
水果:香蕉
午点:娃娃菜肉丝面川条
周四
早点:鲜牛奶、黑米馒头
午餐:台式卤肉饭、毛白菜平菇汤
水果:晓蜜
加餐:甜心小酪
午点:菠萝包、酸奶
材料清单
鲜牛奶 荞麦、米、玉米、黑米 各种蔬菜(韭菜、豆腐、香菇等) 鸡肉、猪肉、鳝鱼、虾 各种水果(苹果、甜橙、香蕉等) 加餐零食(奶酪棒、动物饼干等)当然,食材可以根据个人口味进行替换,比如可以用燕麦代替米饭。
制作步骤
✅ 早上:温热牛奶,搭配巧克力薄脆,营养又美味!
✅ 午餐:荞麦饭配糖醋排骨,别忘了蔬菜汤哦!
✅ 加餐:奶酪棒,给孩子补充钙质!
✅ 午点:香糯燕麦粥,既饱腹又健康。
营养师建议
每餐应包含足够的蛋白质、碳水化合物和维生素,保持营养均衡。 水分摄入也非常重要,做清汤时记得控制盐分,避免高血压隐患。 储存食物时,冷藏是更好的选择,尤其是肉类,保持食材新鲜更重要!健康饮食很重要,但更重要的是把每一餐都做得开心!现在就准备食材,让家人享受这份美味与营养吧!不要忘记,分享给朋友们,让更多人加入健康饮食的行列!❤️
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