“轻盐少油”新风尚 健康生活共参与

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      高盐高油饮食是高血压、心脑血管等疾病高发的重要因素。为守护您和家人的健康：立即行动，减盐减油！从每一餐开始，为健康加分！ 

      一、减盐这样做

      1.每日盐不超过5克，建议家庭使用定量盐勺。

      2.选择低钠盐或用香菇、辣椒、醋、紫苏等食材提鲜，减少盐量不减风味。（注意：肾功能不全等特殊人群使用低钠盐前请咨询医生）

       3.少吃腊制品、酱腌菜、辣酱等高盐食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

       4.购买包装食品时看清成分表，每100克食品里面钠含量低于120毫克的是低钠食品。

      二、减油这样做

      1.每日油不超过30克。建议使用带刻度的控油壶定量用油。

      2.多蒸、煮、炖、焖、凉拌，少煎炸；少吃或不吃油炸食品，在外就餐时少选油炸类菜品。

     3.买包装食品多选择油脂低、脂肪含量少的食品。

     4.少吃肥肉、动物内脏等饱和脂肪、胆固醇含量高食物。 

       三、健康习惯，逐步养成

       1.多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类等天然食材，少吃加工食品和罐头；每天摄入不少于300克新鲜蔬菜，200-350克新鲜水果。

      2.人体味蕾具有自我更新的能力，可逐渐减少盐和油的摄入量，培养清淡不油腻的饮食习惯，外出就餐时主动叮嘱“少油少盐，清淡点”。

      3.全家齐参与，带孩子认识“盐油陷阱”，提醒长辈“少盐更显食材本味”。

       4.培养清淡不油腻的健康饮食习惯，做到食物多样、合理膳食，兴健康饮食新食尚。

      守护健康需要你我同行！从今天起，从每一勺盐、每一勺油、每一餐做起，让每一个家庭的厨房飘出“轻盐少油”的烟火气，让“减盐减油”成为新风尚！

网址：“轻盐少油”新风尚 健康生活共参与 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1148067

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