职场压力与时间管理

《压力管理与职场》：职场压力下的应对策略 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理书籍#

压力的来源包含人际面、工作面、家庭、社会等等方面，生活中，适度的压力有助于更好的发挥自己的能力，但过度的压力却会给人的身心健康带来危害；诚如心理学家所言，抑郁症、焦虑症、强迫症已成为职场白领常见的心理疾病。不过，感冒虽不可怕，但如果你不加重视，也许有一天，它就会引发一场大病，让你悔不当初。 今天刚好有个讲师群的朋友，他们的企业的客户需要“压力与时间管理”的课程设计与授课，所以我就在博客里面陆续刊载有关压力与时间管理的内容，首先我们先来谈谈什么是压力： 压力Stress可以是泛指任何造成生理或心理不正常的干扰。但通常是指精神压力。以下讨论的也是精神压力。压力无所不在，只是程度上不同，每个人也都在不知不觉当中对压力做出各种的调适。请试着感觉看看，当你这样子坐着的时候，身体的哪部份最紧张？这个部份是否正在承受着压力？你是否会想要调整一下姿势？如果你一直维持这样的姿势，结果会怎样? 心理的压力与身体的压力有类似的运作，当心中有某种感觉的时候，有些人会感受到，然后加以处理，处理的方式可能是接纳、排斥、压抑、否认等。 ．压力是一种刺激：好的、爽快的、可以承受的。不好的、痛苦的、无法承受的。可能来自个人内在（例如：疲劳、饥饿），也可能来自外在环境（例如：噪音、上司的要求）。 这个观点是一般最熟悉的说法，强调的是压力的来源，但是这些压力源未却容易为人们所忽略。 ．压力是一种反应：也就是对于刺激所产生的反应，包括生理反应以及认知、情绪、行为等心理反应。这个观点强调的是压力状态，当人们说自己压力很大时，常常是因为觉察到自己的身心反应。 ．压力是一种历程：同时包括前述的压力源与压力状态／反应，以及二者间的交互作用…等。 ．压力是一种动态的过程，压力源与压力状态／反应之间具有互为因果的关系，有时候人们对于原始压力源所产生的反应（例如：失眠），会演变成为另一种的压力源，引发下一波的压力反应。 ．压力本身并没有绝对的好坏，人们对压力的正负面评价会因为需求、价值观、性格而有所不同。有些人喜欢刺激，而有些人则安于现状，喜欢刺激的人追求变动，如果生活当中压力指数太低，会感到无聊；安于现状的人追求稳固，对于生活压力指数的变动比较敏感 。 ．压力是个人与环境的互动现象 ．压力是：“生活中任何会让我们感到担心、难过、紧张的事件”。这些事件可以是身体上的或情绪方面的，可以是正向的或负向的、可以是突然发生也可以是长期存在的、可以是能控制也可以是无法控制的任何变动、琐事或要求。 ．压力是外在的力量，能使我们感到内在的紧张。 ．压力是生活中不可避免的事实，太多的身心压力能给你带来痛苦 、沮丧 、哀伤和疾病 。 造成压力的主要原因是〝改变″，过多的紧张能导致忧郁，焦虑是一种担忧，绷紧的感觉，而忧郁：是一种悲伤，难过沮丧的感觉。压力对人的影响是好是坏？基本上，每个人承受压力的能力不一样，但是约有以下三点原则： (1).适度的压力有助于个人的表现与成长。 (2).压力太大、太长久对个人的健康与表现不利。 (3).完全没压力对个人的表现与成长亦缺乏帮助。 一般人有类似的经验，开始面对压力的一瞬间，可能惊吓，身体反应迟钝，按着逐渐好转，甚至认为反应和体力都比一般情况好，但长期下来就降低容忍度，感到疲倦，不胜负荷，在压力的尾期或结束后，身体显得弱，易生病。 有了压力到底会产生哪一些症状呢？这里列举出压力在生理、情绪和行为三个方面的表现，供大家参考： 生理症状—— 心悸 情绪波动 胸痛或紧张感 消化不良 恶心 肌肉抽动 疲劳 不确定的疼痛 皮肤发炎或出疹 过敏反应 喉部紧张 易患感冒 循环系统疾病 便密或腹泻 妇女月经紊乱 情绪症状—— 事故倾向 过分担忧 紧张 没有热情 愤怒 犯罪感 神经质 无助感 丧失信心 缺乏自尊 注意力不集中 沉溺于白日梦 行为症状—— 工作不佳 吸烟增加 饮酒增多 更多依赖药物 进食过多或食欲不振 睡眠模式改变 性方面的兴趣减退 时间管理不佳 速度减慢 人际交往方面退缩 易怒 将更多工作带回家 不能放松 对自己照顾不周 【说明】对照以上三方面的症状看一看，有多少症状在你的身上也有表现呢？症状越多说明你的压力越大，说明你越需要调整自己的身心状态。 再来我们自己来做做压力测试： 　　一、抑郁症倾向自测 　　“无”为1分；“有时”为2分；“经常”为3分；“持续”为4分。 　　1.我感到情绪沮丧，郁闷； 　　2.我感到早晨心情最好； 　　3.我要哭或想哭； 　　4.我夜间睡眠不好； 　　5.我吃饭像平时一样多； 　　6.我的性功能正常； 　　7.我感到体重减轻； 　　8.我为便秘烦恼； 　　9.我的心跳比平时快； 　　10.我无故感到疲劳； 　　11.我的头脑像往常一样清楚； 　　12.我做事情像平时一样不感到困难； 　　13.我坐卧不安，难以保持平静； 　　14.我对未来感到有希望； 　　15.我比平时更容易激怒； 　　16.我觉得决定什么事很容易； 　　17.我感到自己是有用的和不可缺少的人； 　　18.我的生活很有意义； 　　19.假若我死了别人会过得更好； 　　20.我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。 　　指数＝总分／80×100%。 　　指数在50%以下，属正常范围； 　　指数在50%至59%，为轻度抑郁； 　　指数在60%至69%，为中度抑郁； 　　指数在70%及以上为重度至严重抑郁。 　　二、焦虑症倾向自测 　　“没有或很少时间”为1分；“小部分时间”为2分；“相当多时间”为3分；“绝大部分或全部时间”为4分。 　　1.觉得比平常容易紧张和着急； 　　2.无缘无故地感到害怕； 　　3.容易心里烦乱或觉得惊恐； 　　4.觉得可能要发疯； 　　5.觉得一切都很好，也不会发生什么不幸； 　　6.手脚发抖打颤； 　　7.因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼； 　　8.感觉容易衰弱和疲乏； 　　9.觉得心平气和，并且容易安静地坐着； 　　10.心跳得很快； 　　11.因为一阵阵头晕而苦恼； 　　12.有晕倒发作，或觉得要晕倒似的； 　　13.吸气呼气都感到很容易； 　　14.手脚麻木和刺痛； 　　15.因为胃痛和消化不良而苦恼； 　　16.常常要小便； 　　17.手常常是干燥温暖的； 　　18.脸红发热； 　　19.容易入睡并且睡得很好； 　　20.做噩梦。 　　将各项得分相加得出粗分，粗分乘以，四舍五入取整数即得到标准分。焦虑评定的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。 　　三、强迫症倾向自测 　　“没有”为0分；“很轻”为1分；“中等”为2分；“偏重”为3分；“严重”为4分。 　　1.头脑中有不必要的想法或字句盘旋； 　　2.忘性大； 　　3.担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正； 　　4.感到难以完成任务； 　　5.做事必须做得很慢以保证做得正确； 　　6.做事必须反复检查； 　　7.难以做出决定； 　　8.反复想些无意义的事； 　　9.注意力不能集中； 　　10.必须反复洗手，点数； 　　11.反复做毫无意义的一个动作； 　　12.常怀疑被污染； 　　13.总担心亲人，做无意义的联想； 　　14.出现不可控制的对立思维、观念。 　　将各项得分相加，总分超过20分者应考虑有强迫症的可能。 来源：企业巴巴工作室

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