让家人动起来的9个小方法，全家健康少风险！

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努力实现个人的健身、健康目标是不错

但让整个家庭都参与到健身这件事中

不仅能提升家人的身体健康

还能增进大家的感情

让大家培养积极乐观的生活态度

让孩子远离肥胖的健康隐患

那如何才能发动全家一起健身呢？

这九个小方法，你不妨一试

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1、去户外运动

一提到健身，很多人第一反应就是健身房。这样子的健身范围太窄了，也导致了很多人错过健身的乐趣。建议多到户外去，找到家人共同的兴趣爱好。

不知从何开始？骑自行车、滑旱冰、徒步甚至竞技运动，都是很好的选择。你家的后院或户外，就是你们家人最好的游乐场。

2、带孩子去健身房

狄马泰斯首席科学官Robert Wildman博士表示，很多健身房都允许12岁以上的孩子在家长陪同下进入健身房一起锻炼。

与其周末让孩子宅在家看动画片，还不如让他们跟着你一起流汗。Wildman博士说到，从小培养孩子运动的好习惯，他们能持之以恒。

可以从推举开始训练孩子，慢慢加大重量。但是要确保，你时时刻刻都在旁边保护着孩子，以免出现意外。

3、积极的度假

在制定度假计划时，可以考虑更频繁的度假之旅。可以考虑以体育活动为目的的旅行，比如滑雪、水上运动、徒步等等，这就为家庭提供了很好的健身机会。

而且说不准，你还能发现更多自己没有尝试过的项目，提升自己的运动和健康水平，帮助养成长期的健身习惯。

4、让力量训练成为一场友谊赛

当孩子长大了，可以考虑把推举变为一个挑战赛，甚至把力量训练当做是一个家庭日。

因为仅仅只比较推举重量，着实不公平，所以还需要调整下赛制。Wildman博士建议，可以根据场地、项目来制定规则，比如可以根据体重百分比确定推举重量。

打个比方，如果以你80%的体重能完成一定数的训练，那么你十几岁的儿子也可以尝试下这个动作。这就给了他公平竞争的机会。

5、轮流选择活动项目

当你面对一个五口之家或者两口之家时，要考虑到每个人的性格。就像每个人喜欢的颜色口味不一样，他们喜欢的活动项目也是不同的。

每周一次的家庭日，让每个人轮流选择他们喜欢的活动，这不仅让活动更加丰富，更是调动了大家的积极性。

6、在户外玩游戏

偶尔玩桌游和看电视也可以，但这些久坐的活动不应该成为家庭聚会的活动。相反，去户外运动运动，飞镖、飞盘、草地保龄球和跳房子都是让小孩子参与体育锻炼的好选择。

7、组织一场体育比赛

如果你生活在一个关系紧密的社区，可以考虑让其他家庭参与到足球或腰旗橄榄球比赛中来。对于孩子来说，这是考验他们在体育课上所学东西的最好办法。

通过举办团队运动，会感觉到家庭健身不那么像正式锻炼，更像是游戏，但仍然提供了体育锻炼的机会。

8、考虑下电子游戏

虽说家长应该控制孩子们看电视的时间，但是也应该关注孩子们的兴趣，而不仅仅是关掉电视 。可以找一个互动类的电子游戏，让他们离开沙发，比如模拟网球、高尔夫、篮球之类的。

可能有些游戏对于父母来说也是很具挑战性的，可以看看应用商城，好好选择下游戏。

9、养一条狗

最后一种让家人团聚、锻炼身体的有趣方式是领养一只狗。记住，这是一个重大的决定，如果你已经准备好承担起养宠物的责任，这将是得到更多活动锻炼的好机会。

发表在《美国预防医学杂志》(American Journal of preventive Medicine)上的一项研究表明，在177名研究对象中，养狗的人每周散步的时间总计为300分钟，而不养狗的人则为168分钟。

所以以上九个带动全家一起健身的小方法

你GET到了吗？

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网址：让家人动起来的9个小方法，全家健康少风险！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1149135

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