心理健康与压力管理及答案.ppt

发布时间：2025-07-10 08:43

《压力管理与身心健康》：深度解析压力对身体的影响及解决方案 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理手册#

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 你的压力表现是什么？你的压力源来自于哪些方面？想一想：如何去管理压力呢？一、通过攻击压力源处理压力二、对付压力的放松方法一、通过攻击压力源处理压力 1.正确判断压力情况 2.了解自己惯用的应对方法 3.获得对情况的控制 4.寻找情境中的幽默 5.获得社会支持你了解自己的压力应对方式吗？与朋友分手（1）问题指向性应对与情绪调节性应对问题指向性应对是通过改变个体支持性的行为或改变环境条件来对抗应激源。情绪调节性应对是通过应对以降低烦恼并维持一个适当的内部状态以便较好地处理各种信息。与朋友发生意见分歧主动沟通获得和解向别人倾诉做别的事情转移注意力应对方式的选择策略当经过一定的努力可以找到解决问题的方案时，建议采用问题指向性应对；即使努力也不一定能解决问题，或者问题很难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。小测试：你是哪种类型的人呢？甲是否 1.感到愤怒 2.感到失望 3.心跳呼吸加速 4.单看到对方的不足 5.容易批评指责 6.肌肉紧张乙是否 1..感到委屈 2.感到无助 3.觉得自己做的不够好 4.自己让步 5.担心对方不喜欢自己 6.胃部不适丙是否 1.坚持原则，一丝不苟 2.严肃处理，忽略感受 3.着重说理及分析 4.注重客观事实及环境需要 5.表现权威及知识 6.冷静沉着丁是否 1.混乱不清，毫无方向 2.满不在乎，不想面对 3.毫无感觉，忘掉烦恼 4.顾左言他，言不及意 5.嬉笑打岔，难以捉摸 6.不闻不问，不理不睬甲：指责型（易产生高血压，精神紧张）乙：委屈型（肠胃病，抑郁症，失去自我）丙：超理智型（背痛，便秘，荷尔蒙失调）丁：打岔型（逃避，与现实脱离，难以专注）表里一致型：真诚、和谐的表达自己的心意五种压力应对模式； 3.获得对情况的控制 ——简化生活 ——改善学习习惯 ——时间管理紧急性重要且紧急不重要且不紧急紧急不重要重要不紧急 4.寻找情境中的幽默幽自己一默 ——加深呼吸，降低血液，放松紧张的肌肉，释放内啡肽 ——快乐——力量 5. 寻求社会支持自我调试你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体放松反应深呼吸冥想二.对付压力的放松方法放松反应（冥想）—— 体验到较慢的呼吸和心率、较低的血压和新陈代谢的身体反应。放松反应：安静的环境能用来集中注意力的事物顺从的态度一个舒适的姿势腹式呼吸法穿宽松衣物，以身体最舒服的姿势，或坐或躺以鼻吸气，想象把气吸到腹部，腹部渐渐隆起，一秒、两秒、三秒、四秒、五秒、停一秒以嘟嘴由口将气慢慢呼出，腹部慢慢扁下去，一秒、两秒、三秒、四秒、五秒…… 饭后半小时不宜减压妙招很累的时侯，打个盹。压抑情绪会使压力增加。短暂的休息，做一些小的有建设性的事情。做一次全身按摩，帮助放松肌肉。或者高度集中注意力在某一件事情上可以放松。给自己一点时间完全休息。在日常生活中安排一天休闲。完成一件你已经开始的事情，比较容易的事情。感受大自然，和他人或动物相处。努力工作，但不要过分追求完美。找一些好笑的事情。尽量减少含咖啡或酒精的饮料。必要时向他人求助。谢谢！ * * * * * * * * * * 用别人的智慧充实自己，不用别人的智慧贬低自己；用别人的成功激励自己，不用别人的成功折磨自己；用别人的错误提醒自己，不用别人的错误娱乐自己。判定心理健康的三原则 1、主观世界与客观世界的统一； 2、心理活动的内在一致性； 3、人格的稳定性。心理健康的等级 1、心理常态； 2、心理失调； 3、心理病态。心理缺陷心理缺陷，指无法保持正常人所具备的心理调节和适应等平衡能力，心理特点明显偏离心理健康标准，但尚未达到心理疾病的程度。心理缺陷的后果是社会适应不良。最常见的心理缺陷是性格缺陷和情感缺陷。常见的性格缺陷有下列几种： 1、无力性格。 2、不适应性格。 3、偏执性格。　　 4、分裂性格。　　 5、爆发性格。　　 6、强迫性格。　　 7、癔症性格。　　 8、攻击性格。病态人格偏执性（固执，敏感，多疑，心胸狭隘）分裂性（退缩，孤僻，胆怯，沉默和怪癖）情感性（持续性情绪抑郁低落

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