中老年延缓衰老的食物榜，常吃让你“精力”充沛，生活“性福”

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都说女人要貌美如花，其实男人也要注重保养，年过30的男人，都被人习惯称为“油腻男”，不仅仅是因为身材发福，更多的是生活带来的压力，让男人们显得苍老许多。

男人作为一家的“顶梁柱”，为了家庭、事业、朋友、一路披荆斩棘，反而忽略了身体和容颜。虽说成年后的男人对于颜值没有女人那么在乎，但其实都想“老的慢”一些，那些过早结束夫妻生活的人，可能衰老速度会加快，寿命比维持较久性生活的老年人明显缩短。所以除了平常要加强运动、保养之外，饮食上也要多吃一些富含维生素、矿物质、花青素多的食物，这样才会事半功倍，气宇轩昂显年轻。

1、豆腐

因为豆腐是用大豆做的食物。大豆含有丰富的碳水化合物、磷、钙和多种维生素。并含有卵磷脂，一种有助于滋养大脑的营养素 它也是一种成分类似于我们皮肤细胞的物质。如果提取到乳霜中，它会使乳霜能够很好地渗透到皮肤中。结果，皮肤像婴儿的皮肤一样光滑柔软。

2、黑米

黑米是具有一定的抗衰老的这种功效的，一般的情况下黑米是具有营养比较丰富的这种特点的食物。具有一定程度的B族维生素比较丰富，那么具有一定的抗衰老的这种作用，还有一定的多种微量元素的，所以说是可以适当的经常的使用的。

3、葡萄

葡萄富含葡萄多酚，具有抗氧化作用，可阻止游离基因增生，有效延缓衰老；葡萄是有益于大脑的，因为葡萄中富含丰富的矿物质和维生素，此类物质对于大脑发育是非常有好处的，所以儿童和老人建议多吃一些葡萄可以促进大脑发育，保持大脑运转，。

4、木瓜

因为其含有丰富的木瓜酶、维生素C、维生素B及钙、磷等矿物质，还含有大量的、丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙质、柠檬酸等，可以促进脾胃消化、防止便秘，同时可以促进人体的新陈代谢，达到美容护肤养颜和延缓衰老的作用！

5、蓝莓

吃蓝莓是可以抗衰老的。因为蓝莓中含有丰富的维生素c和抗氧化剂，平时女性吃蓝莓可以使皮肤变白变好。还可以使皮肤光滑细嫩。还可以起到抗衰老的作用。

6、菠菜

菠菜是绿色叶菜中维他命C含量高，能增强胶原蛋白的生成，使肌肤紧致光滑。但是这些还远远不够维他命A能提高头发的光泽度，而维他命K能帮助减少细胞内的炎症。

7、胡萝卜

胡萝卜本身就有清热解毒的作用，富含多种维生素、胡萝卜素、花青素等，不但能有效地缓解炎症反应，而且能有效地清除自由基，抗皮肤老化。

8、洋葱

洋葱是生活中常见的蔬菜，但是含有微量元素硒，具有强抗氧化作用，能有效增强细胞活力，延缓皮肤的衰老。而且紫葱的表皮也含有花青素，女人要想抗衰老，那么洋葱可别错过哦！

上了年纪的人可以选择强度较低的运动来锻炼身体，在运动的过程中身体的血液循环速度加快，内分泌也得到调节，加上免疫系统发挥功能让抵抗力提高，身体才能保持健康，通过这种方式也可以延缓机体衰老。相比那些不爱运动的老年人来说，有锻炼身体这种爱好同样可以让健康靠近。

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