杨玲玲：孕期营养补充剂的选择：什么是对的？

发布时间：2025-07-11 00:12

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孕期是女性生命中一个特殊的阶段，对于营养的需求也显著增加。正确的营养补充不仅关乎孕妇自身的健康，还直接影响到胎儿的生长和发育。然而，面对琳琅满目的孕期营养补充剂，许多孕妇和家属感到困惑：哪些是必要的？哪些又是安全的？本文将详细探讨孕期营养补充剂的选择，帮助准妈妈们做出明智的决定。

一、叶酸

叶酸是孕期最重要的营养素之一，它在预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂和无脑儿）方面起着至关重要的作用。神经管是胎儿中枢神经系统的基础结构，早期发育阶段极易受到叶酸缺乏的影响。因此，一般建议从备孕前3个月开始，每天补充0.4毫克的叶酸，并持续至孕早期结束。叶酸广泛存在于绿叶蔬菜、坚果、豆类和动物肝脏等食物中，但考虑到孕期对叶酸的高需求，以及食物中叶酸的吸收效率，额外补充叶酸补充剂是非常必要的。

二、铁剂

孕期铁的需求量显著增加，主要用于合成血红蛋白，以支持孕妇和胎儿不断增长的血容量。如果饮食中铁的摄入不足，孕妇极易发生缺铁性贫血，这不仅影响孕妇自身的健康，还会影响胎儿的生长发育，导致胎儿缺氧、生长受限等问题。孕妇应选择含铁量高且易于吸收的补充剂，如硫酸亚铁片。同时，补充维生素C可以促进铁的吸收，因此，在补充铁剂的同时，可以适当增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜。

三、钙剂

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对胎儿的骨骼发育至关重要。孕妇每天需要约1000毫克的钙，如果饮食中钙的摄入不足，应及时补充钙剂，如碳酸钙D3片。富含钙的食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆制品（豆腐、豆浆）和坚果（杏仁、巴旦木）。孕妇应注意饮食的多样化，确保钙的充足摄入。

四、复合维生素

复合维生素包含多种维生素和矿物质，能够全面补充孕期所需的营养素。常见的复合维生素补充剂有爱乐维复合维生素片、玛特纳复合维生素矿物质片等。这些补充剂不仅包含叶酸、铁、钙等基本营养素，还含有维生素D、维生素B群等其他重要营养素。孕妇在选择复合维生素时，应仔细查看产品成分，避免过量摄入某些营养素。例如，过量的维生素A可能导致胎儿神经和心血管缺损及面部畸形，而维生素B6过量则可能导致胎儿出生后出现智力低下的后遗症。

五、DHA

DHA（二十二碳六烯酸）是一种不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑和视网膜发育至关重要。孕期适量补充DHA，可以促进胎儿神经系统的发育，提高宝宝的智力和视力。常见的DHA补充剂有纽曼思DHA藻油软胶囊等。孕妇可以通过食用富含DHA的食物，如深海鱼类（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽油和核桃等，来增加DHA的摄入。然而，由于深海鱼类可能含有较高的汞含量，孕妇在选择时应谨慎，避免摄入过量。

六、维生素D

维生素D在人体中可增加钙和磷在肠内的吸收，是调节钙和磷的正常代谢所必须的，对骨骼、牙齿的形成极为重要。孕期维生素D缺乏可能导致孕妇和胎儿骨骼软化、佝偻病等问题。富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、蛋黄和强化食品（如强化维生素D的牛奶）。然而，由于维生素D主要来源于阳光照射，孕妇在孕期应适当增加户外活动时间，确保皮肤接受适量的阳光照射，以促进维生素D的合成。

七、注意事项

1.咨询医生：孕妇在服用任何营养补充剂之前，都应咨询医生的意见。医生会根据孕妇的饮食情况、产检结果和个人健康状况，制定个性化的营养补充方案。

2.适量补充：孕期营养补充应遵循“适量、均衡”的原则。过量摄入某些营养素可能对胎儿造成危害，因此，孕妇应严格按照医生的建议，控制营养素的摄入量。

3.饮食多样化：营养补充剂不能替代饮食。孕妇应注重饮食的多样化和均衡性，多吃富含各种营养素的食物，如绿叶蔬菜、动物肝脏、瘦肉、蛋类、奶制品等。

4.注意药物相互作用：孕妇在服用营养补充剂时，应注意药物之间的相互作用。例如，铁剂和维生素C可以促进彼此的吸收，而叶酸和某些抗癫痫药物则可能产生相互作用，影响彼此的效果。

5.避免过度依赖：虽然营养补充剂可以提供额外的营养素，但孕妇不应过度依赖它们。保持健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠、戒烟限酒等，对孕期健康同样重要。

八、结语

孕期营养补充是一个复杂而重要的过程。正确的营养补充可以确保孕妇和胎儿的健康，而错误的补充则可能带来严重的后果。因此，孕妇在选择营养补充剂时，应咨询医生的意见，遵循“适量、均衡”的原则，注重饮食的多样化和均衡性，以确保孕期营养的充足和均衡。

通过合理的营养补充和健康的生活方式，孕妇可以为自己和胎儿创造一个健康、安全的成长环境。希望本文能够为孕妇们提供有益的指导和帮助，祝愿每一位准妈妈都能拥有一个健康、快乐的孕期！（登封市妇幼保健院西门诊楼产科门诊杨玲玲）