《艺术减压——心灵瑜伽》

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文档简介

导师：施怡彤,应用心理学博士北京大学首批企业心理导师国际培训认证协会知名讲师相关职场心理学著作:1、第三只眼看幸福2、渐行渐美：听怡彤老师聊职场,讲师介绍：,聊啥话题：,轻谈压力：弹压不色变,减压之旅：体验中释放,减压宝典：学会好习惯,压力来自左脑，音乐作用于全脑语言是半脑激活，音乐是全脑激活,体验活动：音乐内观,聊啥话题：,轻谈压力：弹压不色变,减压之旅：体验中释放,减压宝典：学会好习惯,感受、分享、报告、了解,压力就是一种应激不良！,以你过往的两周的生活表现来做评断：15分，1分是不符合，5分十分符合,压力简测,灰色状态,慢性疲劳综合征办公室综合症,身心疾病,心血管疾病胃肠道疾病,心理障碍,焦虑抑郁强迫症偏执,长期压力下的健康状况,聊啥话题：,轻谈压力：弹压不色变,减压之旅：体验中释放,减压宝典：学会好习惯,体育运动,冥想,睡眠,抚摸与拥抱,四大神奇药水,运动体提供更多的神经介质：肾上腺素、血清素、多巴胺，他们精神病药物功能基本接近。,神奇药水一：体育运动,增强自省a脑波让创造力、想象力和灵感涌现提高身心免疫只需投资45分钟/天,神奇药水二：冥想,杏仁核与睡眠时段、睡眠深度的关系；睡眠占了人一天1/3的时间，如果睡不好，相当于你的人生1/3不如意。,睡眠也跟智力有关,神奇药水三：睡觉,心理学家说，身体语言，是人与人之间最重要的沟通方式，拥抱是身体的本能需要。而我们的身体失语，已经多年。94.1%的人“最想拥抱父母或爱人”。,神奇药水四：抚摸与拥抱,体验活动,活动一：水滴（压力源澄清）,活动二：音乐情绪呼吸（减压体验）,活动四：砍大树（压力表达，升华）,活动五：接纳，消融,活动三：寻找支持（寻找个人的支持系统，家人，朋友，团队，同事）,活动四：安全岛,聊啥话题：,轻谈压力：弹压不色变,减压之旅：体验中释放,减压宝典：学会好习惯,准备：舒服地平躺或坐着导入语：调整姿势闭眼调整呼吸开始放松：播放音乐-大腿-臀部-腹部-腰部-背部-胸部-双手-小臂-大臂-肩部-脖子-面部-头部-全身导出语：感受-调整呼吸-活动身体-慢慢睁眼-音乐结束,肌肉放松法,适用情况：思维混乱、记忆力下降、失控感、时间紊乱、失眠、头痛时间：30分钟音乐选择原则：自然、清新、可有一点律动，但不要选择有歌词的曲子或大众熟悉的乐曲。,带上心灵去旅行,准备：舒服地平躺或坐着肌肉放松：肌肉放松法（1015分钟）自然场景想象：播放音乐-小溪-草原-高山-大海-力量结束语：感受-调整呼吸-活动身体-慢慢睁眼-音乐结束,带上心灵去旅行,适用情况：情绪低落、紧张、焦虑、恐惧不安、缺乏安全感时间：30分钟音乐选择原则：美好、平静、温暖、音乐结构简单、能够描绘景色特点的，如西方古典音乐；不要选择有歌词的曲子或大众熟悉的乐曲。,构建心中的安全岛,准备：舒服地平躺或坐着肌肉放松：肌肉放松法（1015分钟）安全岛想象：播放音乐-

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