在家也可以练习的减压瑜伽体式瑜伽练习

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在家也可以练习的减压瑜伽体式 瑜伽练习

每天工作了一天，拖着疲惫的身躯回家，你是不是觉得自己的日子就像在得过且过一样？何不让自己的生活多点色彩？在睡觉前练练减压瑜伽，把一天的疲惫全部消除，把自己受的委屈用瑜伽来得以放松，岂不是两全其美吗？让我们一起来学习减压瑜伽吧！

　　每天工作了一天，拖着疲惫的身躯回家，你是不是觉得自己的日子就像在得过且过一样？何不让自己的生活多点色彩？在睡觉前练练减压瑜伽，把一天的疲惫全部消除，把自己受的委屈用瑜伽来得以放松，岂不是两全其美吗？让我们一起来学习减压瑜伽吧！
　　1、站立前屈
　　站立，双脚并拢呼气，前屈。把你的双手放在你的脚旁边的地上（ 如果做得到，你可以把自己的手肘放在地上），收紧你的膝盖和大腿肌肉吸气8秒，呼气16秒调整呼吸，让每次呼吸的时间的周期变长（如果你感到腿部或者背部肌肉拉扯疼痛，可以适当弯曲你的膝盖让自己不那么难受）
　　2、 扭坐
　　坐在在地上腿伸直用你的右脚跨过你的左大腿，保持左腿伸直，并确保你的右脚掌和地面贴合交叉你的右腿和左手肘，举起你的左手（如图）把你的右手放在在你身后支撑你的背部，保持你的右手平放在地上坐正，保持你的脊椎伸直扭头看你的右肩膀，持续30秒换边重复。
　　3、墙立伸腿
　　平躺在床上，把双腿以及部分臀部立在墙上把你的背部放平保持这个姿势3~10分钟慢慢放缓你呼吸。

　　4、脊柱扭转式仰卧
　　平躺并把你的的膝盖屈到胸部稍微左右晃动你的的臀部，按摩你的下背部把你的双臂放平，手心朝下让两个膝盖侧方到身体右侧，进入脊柱扭转式仰卧头向左偏，闭上你的眼睛，让你的身体融化吸气的时候收紧背部的肌肉当你呼气，放松你的肩膀，使他们能够接触到床面换侧重复。
　　5、俯身跪
　　进入跪姿，让脚趾充分接触床面，分开膝盖约与臀部同宽呼气，慢慢朝向你的脚跟放下你的臀部当你的躯干折叠到你的大腿，向上伸展你的脖子然后放松，把你的额头放在床面上让你的手掌朝上双臂铁住你的大腿外侧缓慢呼吸保持到你保持不了为止。

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