在家也可以练的减压瑜伽体式

发布时间:2025-07-11 05:20

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在家也可以练的减压瑜伽体式

每天工作了一天,拖着疲惫的身躯回家,你是不是觉得自己的日子就像在得过且过一样?何不让自己的生活多点色彩?在睡觉前练练减压瑜伽,把一天的疲惫全部消除,把自己受的委屈用瑜伽来得以放松,岂不是两全其美吗?让我们一起来学习减压瑜伽吧!

     瑜伽减压学起来
        1、站立前屈
  站立,双脚并拢
  呼气,前屈
  把你的双手放在你的脚旁边的地上
  ( 如果做得到,你可以把自己的手肘放在地上)
  收紧你的膝盖和大腿肌肉
  吸气8秒,呼气16秒
  调整呼吸,让每次呼吸的时间的周期变长
  ( 如果你感到腿部或者背部肌肉拉扯疼痛,可以适当弯曲你的膝盖让自己不那么难受)
  2、 扭坐
  坐在在地上腿伸直
  用你的右脚跨过你的左大腿,保持左腿伸直,并确保你的右脚掌和地面贴合
  交叉你的右腿和左手肘,举起你的左手(如图)
  把你的右手放在在你身后支撑你的背部,保持你的右手平放在地上
  坐正,保持你的脊椎伸直
  扭头看你的右肩膀,持续30秒
  换边重复
  3、墙立伸腿
  平躺在床上,把双腿以及部分臀部立在墙上
  把你的背部放平
  保持这个姿势3~10分钟
  慢慢放缓你呼吸
  4、脊柱扭转式仰卧
  平躺并把你的的膝盖屈到胸部
  稍微左右晃动你的的臀部,按摩你的下背部

  把你的双臂放平,手心朝下
  让两个膝盖侧方到身体右侧,进入脊柱扭转式仰卧
  头向左偏,闭上你的眼睛,让你的身体融化
  吸气的时候收紧背部的肌肉
  当你呼气,放松你的肩膀,最终使他们能够接触到床面
  换侧重复
  5、俯身跪
  进入跪姿,让脚趾充分接触床面,分开膝盖约与臀部同宽
  呼气,慢慢朝向你的脚跟放下你的臀部
  当你的躯干折叠到你的大腿,向上伸展你的脖子
  然后放松,把你的额头放在床面上
  让你的手掌朝上双臂铁住你的大腿外侧
  缓慢呼吸
  保持到你保持不了为止

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