日常生活中的养生保健.pdf

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一、日常生活中肝的养生保健：肝的主要生理功能是主疏泄，包括调畅气机和调畅情志 等功能，情志的失常会影响肝的正常生理功能，所以，在日常生活中注意调节情志、保持心 情舒畅，对肝脏养生保健最为重要。 （1）情志养生保健：中医认为肝“在志为怒”，所以七情中的“怒”与肝的关系最为密 切。肝的疏泄失常可导致 情志失常，而出现急躁易怒、心烦失眠或抑郁寡欢、情绪低沉等 症状；大怒伤肝，可导致肝的疏泄失常，而出现心烦易怒、面红目赤，甚则吐血、不省人事 等症状。调节情志，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心情，有益于肝的养生保健。 （2 ）顺时养生保健：中医认为“肝属木”，“喜条达而恶抑郁”，“肝与春气相应”。就是 说肝脏与自然界春季 生长之气相应，保持柔和舒畅、升发条达的状态，情绪既不要过于激 奋，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一种平和的状态中，则对肝的养生保健极为有利。 春季 既是肝养生保健的最好季节，也是肝病易于发生的季节，所以在春季更应注意肝的养 生保健。春季来临时，要顺应自然界的变化，使自己的身心充分地放松，抛弃一 切烦恼和 杂念，让自己有一种融于大自然中蓬勃生长的感觉，对养肝护肝防止肝病有很好的效果。 （3 ）环境养生保健：生活和工作环境的宽敞舒适与否，与肝脏养生保健关系密切。当 然，居住在蓝天白云之下， 青山绿水之间，是最理想的事情。但城市居民多不具备这样良 好的条件，多居住在人口密集，交通拥挤，污染严重的地方。所以，在城市中居住的人，可 以多到居住 地附近的公园去活动，那里有花有草有水有树，视野开阔，环境优美，空气新 鲜，对健康有益。有便利条件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有树林的郊区去 旅 游，踏青、登山、游泳、垂钓、采摘、漫步都是较好的运动方式。在居室内或阳台上种植一 些美丽的观赏植物，也对改善环境、清洁空气有好处，有利于身心健 康。因为，满目的绿 色会给人带来舒畅，朝气蓬勃的好心情，对肝脏的养生保健很有利。研究表明，绿色有稳定 人情绪的作用，还能够调节血压，保持人体血压的正常。所以，开展大规模的植树造林运动 是利国利民的好事。 二、运动锻炼及保健操： （1）运动的环境：保养肝脏的运动要选择场地宽广、视野开阔的地方，运动方式以缓 慢柔和较为适宜，如太极拳、太极剑、漫步等。 （2 ）护肝保健操： ①揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左 旋按压15 次，右旋按压15 次；然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。 ②按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴（足背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间 隙按压并前后滑动，做20 次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。 ③揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴（内踝尖上3 寸，胫骨后缘处）， 左旋按压15 次，右旋按压15 次；然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。 ④推搓两胁法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30 次。 本法有养肝护肝、增强肝的功能和降血压的作用。 三、饮食调养：饮食与肝脏的养生保健有着密切的关系，丰富的营养物质是维持肝脏代 谢功能和保证肝脏正常健康 的必要条件。蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等含有丰富蛋 白质的食物，不但能够保持肝脏所需的营养，而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝 细胞的再生 和修复。米面等主食中所含的糖类（又称碳水化合物）可以为肝脏提供能源， 保证肝脏正常的代谢功能。维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质，含有丰富维生素 的 水果和蔬菜为肝提供了充足的能量来源。脂肪也是肝脏的能量来源之一，但过多的脂肪容易 沉积在肝内而形成脂肪肝，破坏肝细胞而损伤肝的功能，所以，对含脂 肪较多的食品要进 行控制。肝脏的饮食养生保健方法分为补法和清法，肝虚者宜用补法，肝火盛者宜用清法。 四、适当补硒： 国内外医学家发现微量元素硒是许多肝病的天敌，对慢性病毒性肝炎→肝硬化→肝癌三 部曲有良好的阻断效果。肝病患者体内普遍缺硒，病情越重，血硒水平越低。适量补硒是治 疗肝病的一个基础措施。 补硒：减轻肝炎症状 病毒对人类产生危害，有三个基本过程。第一要逃过人体免疫防御进行入侵。第二是摧 毁人体抗氧化防御造成损伤。第三在人体内繁殖时产生变异，有些变异形成了 攻击性更强 的新病毒。人体缺硒上述危害过程会更厉害，而补硒正是从增强免疫防御、增强抗氧化防御 和阻断病毒突变防线上抵抗病毒。补硒可以减轻肝炎症状，增 强护肝药物治疗效果，并能 够阻断肝炎向肝癌发展。 补硒：阻断

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