想健身却毫无头绪？这里有份7日超完美健身计划

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坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的

高血压

病的几率低30%。锻炼能够帮助高血压患者降低血压。健身不仅要有毅力，一套完美的健身计划也很重要。

由于一些朋友，初入健身房之时，完全没有头绪，不知道该怎么样去练习，做些什么。

所以，这篇文章就是给有这类烦恼的朋友参考的了，小编排列了一周的计划，图片比较捉鸡，见谅~

下面负重的哑铃、杠铃等器械的重量，都是你恰好能做该动作8~12次就力竭的重量。

另：组内动作间休息30秒，组间休息1分钟。

Day1：胸

上斜俯卧撑（热身）

（史密斯）平板杠铃卧推（4组×12次）

平板哑铃飞鸟（4组×12次）

上斜杠铃卧推（4组×12次）

拉力器夹胸（4组×12次）

双杠屈臂伸（4组×12次）

Day2：肩

热身

坐姿哑铃推举（4组×12次）

站姿杠铃颈后推举（4组×12次）

坐姿杠铃颈前推举（4组×12次）

哑铃前平举（4组×12次）

哑铃侧平举（4组×12次）

哑铃俯身飞鸟（4组×12次）

Day3：背

热身

俯身杠铃划船（4组×12次）

引体向上（4组×每组力竭）

坐姿器械划船（4组×12次）

高位下拉（4组×12次）

杠铃屈腿硬拉（4组×12次）

Day4Ｒ约叭

热身

哑铃深蹲（4组×12次）

杠铃直腿硬拉（4组×12次）

杠铃箭步蹲（4组×12次）

器械腿屈伸（4组×12次）

哑铃箭步蹲（4组×12次）

Day5：手臂

热身

二头：

哑铃锤式弯举（4组×12次）

仰卧哑铃交替弯举（4组×12次）

哑铃集中弯举（4组×12次）

三头：

站姿拉力器绳索下压（4组×12次）

坐姿哑铃屈臂伸（4组×12次）

板凳负重屈臂伸（4组×12次）

Day6：腹部

（4组×25个）

Day7：休息

多以及健身房的肌友、教练交流，究竟GIF图看不到一些细节，实际练习计划更要根据自身调整，减脂的朋友在每天器械练完后

再来半小时~一小时有氧，效果超赞。

网址：想健身却毫无头绪？这里有份7日超完美健身计划 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1161111

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