开学季，送你一份健康饮食小贴士

发布时间：2025-07-13 07:56

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新的学期、新的起点，我们除了收拾书包、整理心情、做好健康监测等疫情防控措施外，营养与食品安全同样非常重要。济宁市疾控中心提醒您做好以下几点，开开心心去上学。

一、规律进餐

作息要规律，一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。每天都要吃早餐，并保证充足营养，午餐要吃饱吃好，晚餐要适量。

二、均衡营养

不偏食挑食、不暴饮暴食。食物多样，谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，饮用足量白开水。建议清淡饮食，少在外就餐，少吃高盐、高糖和高脂肪的快餐。

三、注意食品安全

警惕“病从口入”，做好手卫生。餐前便后、接触垃圾后、外出归来等都要认真洗手。不喝生水，不吃腐败变质的食物，不食用野蘑菇、野果、野菜等。不吃没有厂名、厂址、保质期的定型包装食品。不吃超过保质期限的食品。远离“五毛食品”。

四、增加体育锻炼

保证每天1小时以上的户外活动时间，培养对运动的兴趣爱好，养成健康体魄，促进生长发育，提高机体抵抗力。

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