2022江苏国考生活服务指南：如何搭配饮食更健康

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2021-11-22 09:38:36| 来源：江苏中公教育

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健康是最好的天赋，知足是最大的财富，信任为最佳的品德，健康为首，是在告诫人们要关注健康。2022国考在即，大家有一个健康的体格，能够让自己以最好的状态面对考试，以最敏捷的思维进行思考。今天中公教育就给大家分享一些小知识，在备考期间吃的健康，在考试时候状态最佳。

合理饮食，平衡膳食是关键。食物多样化是实现平衡膳食的基本途径，同时每种食物的摄取也要合理，不可过度。比如，种类方面可以包含：谷薯类，蔬菜、水果类，畜禽、水产、蛋类，奶及奶制品、大豆及制品、坚果类等食物。

1. 坚果类

优选原味、易储藏的品种，且不宜多吃，因为它属于高能量食物，且非原味产品中有过多的油盐等添加物，建议阅读产品配方后进行合理购买。

2. 肉类

优先选择鱼虾类，而后是禽类，最后是畜类。因为前两者有较多不饱和脂肪酸，且前两者脂肪含量较低，营养成分更佳。

3. 果蔬

每天进行适当的摄取，一方面，种类可以多样化，比如蔬菜可以选择不同颜色的蔬菜食用，如：绿色、红色、紫红色等;另一方面，以新鲜果蔬为主，如：优先选择新鲜水果而非果汁。

4. 谷物

可以将豆类和薯类搭配食用。豆类有多种矿物质，且含有维生素和赖氨酸，这些都可以提供较高的营养价值;薯类脂肪较低，同时富含矿物质，促进消化。两者搭配起来食用，让饮食种类丰富且营养丰富。

5. 合理摄取油盐糖等

我国也出台多种居民膳食标准等，指导人民养成口味清淡的饮食习惯，少盐少油少糖对于人体健康至关重要。

良好的饮食习惯让我们有一个健康的体魄，所以广大考生在备考阶段，可以多多吃一些营养膳食，让自己身体状态更佳，从而以更饱满的精神状态投入学习中。

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(责任编辑：沈慧贤)

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