科学饮食+运动医生教您假期如何预防“小胖墩”

发布时间：2025-07-15 08:56

预防狗狗肥胖，控制饮食并定期运动。 #生活技巧# #宠物护理技巧# #狗狗常见疾病防治#

（宝鸡融媒记者王玲）暑假来临，孩子们开启轻松的假期模式。然而，这段惬意时光也暗藏“发福危机”：零食不离手、久坐看屏幕、作息颠三倒四，不少孩子假期结束就成了“小胖墩”。如何在假期对孩子进行体重管理？日前，记者采访了市中心医院临床营养科主任、体重管理门诊主任医师郭亚梅。郭亚梅告诉记者，最近有不少家长带孩子来医院，询问最多的是如何快速让孩子体重降下来、有什么“大招”能让孩子减肥成功、什么病导致孩子肥胖？首先，要给大家纠正一个错误的观念，体重快速下降不等于减肥成功，减肥主要是减去体内过多的脂肪。其次不要轻信“快速减肥”“神招”“躺瘦”等，短期靠极端措施快速减肥，一是伤身体，二是必反弹。医学减重措施包括饮食和运动干预、药物减重、手术减重、中医减重、心理支持，但都需要经过严格医学评估后制定干预方案，而不是随意跟风选择某种减重措施。生活中常见的肥胖，大部分是因为不健康的生活方式导致的原发性肥胖，只有极少部分是某些疾病导致的继发性肥胖。“我们这里接诊过一些小孩，参加减肥营快速瘦下去，但是出营后没有坚持健康饮食及运动锻炼，没多久又反弹了，甚至比以前体重更重。真正的减肥是通过改变生活方式进行的一场健康管理，希望家长朋友们不要只盯体重秤上的数字，而是多关注是否在一日三餐中做到合理膳食和每天运动。另外我们接诊的胖孩子中大多都存在糖尿病家族史，这些孩子如果不改变生活方式将面临极大的患糖尿病风险。”郭亚梅说。预防“小胖墩”的出现，家长首先要有正确的认知，才不会走向误区。对确实需要减肥的孩子，家长可以带到正规医院做一个肥胖相关评估，最终根据评估结果给孩子制定适宜的减肥方案，设立周、月减重目标，定期评估，分阶段达到最终减重目标。日常生活中到底如何进行体重管理呢？郭亚梅建议从饮食和运动两方面入手。首先要科学饮食，它的核心在于均衡营养和健康烹调，主食、蔬菜、肉蛋奶豆都可以吃，做到合理搭配、分量适宜，最关键是要少油烹调，每人每天烹调油摄入量25g，不合理膳食最突出问题是一日三餐中烹调油摄入量远高于推荐量，因此减脂餐的重点在于减少烹调油使用量。有些家长为了怕孩子发胖，不让吃肉和主食，或者只让吃一点主食，这些都是饮食误区，可能导致营养不良、代谢紊乱等。正确的做法是根据个人情况，制定合理的饮食计划，确保营养均衡并且热量不超标。趁假期，一点点改变，逐步给孩子和家人养成健康的饮食习惯。运动必不可少，带孩子每天进行两个小时有氧运动，可以分两次，一次一个小时，快走、骑自行车、慢跑、游泳都行，孩子喜欢啥运动方式就参与啥运动，只要动起来就行。