东南大学教授马向真：大学生情绪与压力管理实用指南

发布时间：2025-07-15 09:38

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在当今社会，大学生面临着巨大的学业压力和生活挑战。你是否曾经感到不知所措，情绪低落，甚至无从应对？压力无处不在，来自学业、人际关系、身体健康等多个方面，如何妥善管理这些情绪，成为了每位大学生都需要面对的重要课题。

研究显示，压力不仅影响心理健康，还可能导致身体健康问题。心理学家指出，适度的压力可以激励学习和成长，但过度的压力则会引发焦虑、抑郁等心理问题。以往的研究表明，约有30%的大学生在某个阶段经历过不同程度的焦虑和抑郁。这些数据让我们更加关注大学生的心理健康。

在校园中，学业压力往往是最主要的来源。大多数大学生需要在短时间内完成大量的学习任务，面对严格的考试和高期望的自我要求。这种情况下，如何有效地进行时间管理和压力管理显得尤为重要。首先，制定合理的学习计划至关重要。将大的任务拆分为小的可管理的部分，逐步完成，能够降低心理负担。

人际关系的复杂性也是大学生压力的一个重要来源。许多学生在适应新环境的过程中，可能会感到孤独或社交焦虑。这里有一个真实的案例：小李是一名大一新生，刚入学时因为不适应新环境而感到孤独，甚至影响了学习成绩。通过参加社团活动和与同学互动，小李逐渐建立了友谊，提升了自信心，心理状态也有了明显改善。

此外，身体健康同样与心理健康息息相关。研究表明，缺乏运动和不规律的作息会加重心理压力。因此，保持良好的生活习惯，规律的锻炼和充足的睡眠，可以显著提升心理健康水平。专家建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，可以有效缓解压力。

当然，心理咨询也是大学生应对压力的重要途径。许多高校都设有心理咨询中心，提供专业的心理辅导和支持。学生们在感到心理负担时，及时寻求专业帮助，可以帮助他们更好地理解和管理自己的情绪。

在本次“悦读长治”线上公开课中，东南大学的马向真教授分享了关于大学生情绪与压力管理的专业见解。马教授指出，认识到压力的存在，学会自我调节，是每位大学生都应具备的能力。他提到，情绪管理不仅仅是应对压力的工具，更是提升自我认知和情绪智力的重要手段。

那么，如何才能更有效地管理情绪和压力呢？首先，建议大家学会放松。可以通过深呼吸、冥想等方式，帮助自己在紧张时刻保持冷静。其次，建立良好的社交网络，与朋友和家人分享自己的感受，能够有效减轻心理负担。

最后，保持积极的心态，培养乐观的生活态度，能在很大程度上提升心理韧性。面对压力时，保持冷静、理智地分析问题，寻找解决方案，而不是消极回避，是应对压力的最佳策略。

通过这些方法，大学生们可以更好地应对校园生活中的各种挑战。记住，情绪与压力管理是一个长期的过程，需要不断地学习和实践。希望每位大学生都能在繁忙的学业中，找到自己的节奏，保持身心健康，迎接未来的挑战！