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发布时间：2025-07-15 13:02

在家中进行全身燃脂训练，可利用网络教程或健身APP #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #全身燃脂训练#

三分练，七分吃。在合理训练的前提下，吃的科学才能保证身体朝着自己希望的方向发展。

我们根据您填写的身体情况、训练的方向和设定的目标，算出您每天需要摄入的各类食物量。我们提供了多重食物的搭配组合，满足各种口味需求。

食物摄入量的数值是个基础参考，大家请根据自身实际情况来微调。

性别:

男女

年龄(岁):

身高CM(厘米):

体重KG(公斤):

当前体重低于健康值，建议选择增肌

目标:

增肌减肥塑形

目标体重KG(公斤)：

目标体重超出健康体重范围

增肌是通过每日摄入卡路里大于消耗卡路里，并配合力量等针对性训练来实现目标。
请按照我们建议的目标体重填写，以达到最佳效果。

活动系数(这个系数是您日常工作、生活和训练的综合系数，请根据描述来选择)

1.2

久坐的工作方式，如办公室职员；基本的日常家务；轻微的运动（比如：走路去地铁站或者公交车站）

1.4

工作时有时走动或者站立，如老师；基本的日常家务；每周5-6次每次30分钟中等强度的运动(比如：以5-7千米/小时的速度步行)

1.6

工作中经常走动或者站立，如销售员，接待员；基本的日常家务；每周5-6次每次60分钟中等强度的运动(比如：以5-7千米/小时的速度步行)或者每周5-6次每次60分钟低强度的抗阻训练

1.8

工作中有较多的体力劳动，如服务员；基本的日常家务；每周5-6次每次有60分钟高强度的运动(比如：游泳、骑单车、跑步)或者每周5-6次每次60分钟中强度的抗阻训练

2.0

工作中有很大的体力劳动，如建筑工人；基本的日常家务；每周6-7次每次60分钟高强度的运动(比如：游泳、骑单车、跑步)或者每周6-7次每次60分钟的高强度抗阻训练

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