健身前后该怎么吃？不会吃=没效果(2)

发布时间：2025-07-16 00:16

避免健身前吃太饱，以免胃部不适，建议在餐后1-2小时健身 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #饮食健身搭配#

2016-01-19 责任编辑 : 小编

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　　健身后

　　健身后20分钟到1小时，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，储存起来以备身体恢复使用。但是如果你在健身后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身了。

　　吃什么？

　　健康的碳水化合物搭配优质的蛋白质，可以请专业的教练为你设定食物的搭配。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，优酪乳和杏仁，或者乳清蛋白和一根香蕉。

　　常见的一些优质健身食物

　　蛋白质：瘦肉类（鸡肉，牛肉，猪肉等等）水产品（鱼虾扇贝）奶蛋类等等！

　　碳水化合物：主食类（米饭，面食，糙米，燕麦，小麦胚芽，土豆，番薯，玉米.....等等）和水果类

　　脂肪：坚果类，鱼类，橄榄油，菜籽油，亚麻油等等

　　维生素和矿物质：蔬菜水果

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