微微居家小改造，帮助老人防跌倒

发布时间：2025-07-17 08:43

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随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，平衡能力和反应速度都会有所减弱，因此他们在日常生活中更容易发生跌倒。

如何预防跌倒？华山医院老年医学科为大家总结了三个“调整”建议，让我们一起来学习一下吧。

家居环境调整

照明要充足

家里每个角落都要有足够的亮光，特别是楼梯、卫生间这些容易摔倒的地方。可以装些感应灯或夜灯，晚上用起来很方便。床头也可以放个手电筒备用。

地面要安全

检查地板是否平整，避免铺设易滑的地砖或地毯。定期清理地面上的杂物，确保通道畅通无阻。要是地上有水，赶紧擦干，免得滑倒。

扶手要安装

在浴室、厕所、楼梯等处安装稳固的扶手和把手，帮助老人保持平衡。

家具要稳当

选家具时，要找那种底部有防滑设计的，这样家具就能稳稳当当，不会突然滑动让人摔倒。同时，摆放家具时，要确保它们之间有足够的空间，让人可以自由走动，不容易绊倒。

日常习惯调整

穿对鞋子

在家走路时，要选合脚、防滑的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋，这样走路才更稳。

动作要慢

老年人做任何动作，特别是起身、坐下或改变方向时，都要慢慢来，别急，这样更安全。

常锻炼

多参加像太极、八段锦这样的轻度体育活动，可以锻炼肌肉，提高身体协调性。

保护好眼睛

定期去做眼睛检查，如果视力有变化，要及时换眼镜，保证看得清楚。

管好药物

有些药可能会让人站不稳或头晕，吃之前要问医生，按医嘱来，别乱吃。

自我心理调整

顺应年

年纪渐长，要学会接受并顺应身体的自然变化。做事需量力而行，登高作业等具有一定风险的任务，最好还是交给年轻人来完成。

保持活跃

不要因为害怕跌倒就减少日常活动量，这样反而对身体健康不利。我们可以借助助行器等辅助工具，或者在家人的陪伴下，继续保持一定的身体活动量，让身体保持活力。

让我们行动起来，共同努力为家中的老年人创造一个更加安全、舒适的生活环境，从而降低跌倒的风险，让他们享受健康快乐的老年生活。

本文科普支持：复旦大学附属华山医院老年医学科

摘自复旦大学附属华山医院微信公众号

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