情绪管理与压力转化：从压力到活力

情绪智商与压力管理：学会从压力中找到平衡。 #生活技巧# #心理调节技巧# #情绪智商教程#

一、企业界的压力与倦怠现状
a)中国著名企业的压力的调查与对比
b)中国著名企业内的职业倦怠的结果分析
c)从古代至现代的压力管理方法总览

  二、压力产生与转化的机制
a)压力的外部来源以及内部发生机制
b)压力的四个层级（生存、关系、身份、意义）
c)压力转化的基本机制与方法
d)压力的恰当与不当观念之对比
e)职业倦怠的五大原因以及唤醒机制
f)一个人毫无压力，会进入安逸乏味的无能量区
g)适度的压力对人生是非常好的助益
h)我们不可能没有压力，只有如何转化压力
i)越能转化压力的人，其琴弦越有弹性，也越能活出更多的生命可能性！

  三、觉察：了解自我情绪以及产生的内在深层缘由
a)觉察情绪：情绪的分类、感受情绪观察情绪的变化的方法
b)觉察的重要方式：观察感受
c)觉察情绪与观念、期待的关系
d)觉察压力模式练习
e)如何在工作生活中觉察？
f)练习：催眠引导并觉察自己的压力模式

  四、积极思考，重塑信念，拓展心灵地图
a)思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运
b)积极乐观的心态是一种选择，积极乐观的人生是需要选择的能力
c)运用积极心理学量表测评一个人的乐观指数，从而确定挑战性应该给多大？并确定如何促进他加速成长的方向？
d)情绪、压力与信念的关系
e)三类限制性信念的改变：“应该象想的那样”、“我不够好”、“我没有资格”
f)如何转化思维与信念的四个基本方法
i.质疑信念
ii.创造第三个选择
iii.将注意力聚焦于影响圈
iv.这件事对我有什么正面意义？
g)限制性信念的转化练习

  五、芮克式深呼吸：正确的深呼吸是转化压力的核心
a)世界上三大腹式深呼吸系统的对比
b)阴式与阳式呼吸
c)第三大呼吸系统：芮克式呼吸
d)每种深呼吸与不同身体位置压力的舒解转化关系（如：肩、背、腰、胸、头、颈、膝）
e)如何通过正确的深呼吸转化职场压力与疲惫？
f)如何通过正确的深呼吸将往日经验中阻滞的身体能量打通？
g)体验式练习与个别辅导

  六、身心合一的沟通：如何完整诚实一致地表达自己
a)常见的四种沟通应对姿态：指责、讨好、超理智、打岔
b)知心行的完整合一
c)身心合一的沟通(在完整的表达自我的同时，关注到他人与情境)
d)身心合一的沟通在职场中的正确应用
e)表达正向感受练习、表达负向感受练习
f)身心合一的沟通如何转化压力
g)体验式练习与辅导

  七、自我负责, 选择一个积极快乐的人生剧本
a)从依赖走向独立，需要成长为一个自我负责的人
b)自我负责的人是对自我选择负责的人
c)自我负责的人是对自我选择结果负责的人
d)自我负责的人是对自我情绪状态负责的人
e)自我负责的人是对自我人生成功快乐负责的人
f)自我负责的人是有能力掌控自己感受、选择、以及为选择的结果负责的人
g)让自己蜕变成长的艺术：5A模型
h)体验式练习 

  八、积极工作(理想我)与快乐人生(真实我)的平衡
a)人生平衡轮的审视
b)心态的平衡： 努力进取与知足常乐如何平衡？危机意识与轻松平和如何平衡？
c)关系的平衡：家庭中的关系如何平衡？朋友关系如何平衡？工作职场关系如何平衡？
d)工作与生活平衡：职业与家庭如何平衡？工作与兴趣如何平衡？拼博与放松如何平衡？
e)基于真实我的创造性去工作,基于真实我的热情去工作,基于真实我的使命去工作
f)追求卓越而不是追求成功,挺身向前而不是突显自己
g)你的梦想是什么？你的使命是什么？你的活力来源在哪里？如何运用内在资源与主动选择为自己创造有活力的人生方式？
h)体验式练习 

  九、以NLP  SCORE工具来解决自我困惑与转化压力
a)树立积极正向的目标
b)一个良好目标的五大特征
c)寻找内在资源，找到力量源泉
d)求助外部资源，找到支持力量
e)以身体能量储存从问题到目标的实现路径
f)体验式练习

  十、解读身体与肢体经络五行转化法
a)身体盔甲以及与身体对话、解读身体讯息
b)中医五行、中医经络与各类压力的关系
c)脉轮能量调整与压力转化的关系
d)体验式练习

  十一、企业与团队的压力管理与转化方法
a)什么样的团队什么样的人最容易产生心理问题
b)“天气报告”工具
c)3P伙伴机制
d)测评与预警
e)坦诚沟通与支持型文化
f)高压力团队建设的5T方法
g)EAP专业支持体系

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