情绪与压力管理：柳暗花明情绪与压力管理

《压力管理与情绪智慧》：一本实用的压力应对与情绪管理合辑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

在当今快节奏的职场中，压力如影随形。据统计，超过90%的职场人士表示感受到不同程度的压力，其中30%的人认为压力已超出承受范围。面对这样的现状，您是否也曾感到焦虑、疲惫，甚至影响工作效率？本课程将通过科学的方法和实操工具，帮助员工有效管理情绪与压力，化压力为动力，提升逆商，让您的职业生涯焕发新的生机。

企业面临问题

1.员工普遍感到压力大：难道企业的员工真的无法摆脱压力吗？

2.负面情绪频发：难道团队成员的情绪波动不会直接影响工作效率？

3.沟通成本增加：难道频繁的情绪困扰不会导致内部沟通效率低下？

4.工作积极性下降：难道长期的压力不会使员工失去工作热情？

5.员工流失率上升：难道持续的心理压力不会引发人才流失？

6.决策失误增多：难道高压环境下不会导致判断力下降？

产生问题原因时间管理课

外部环境变化：市场竞争激烈，任务繁重，时间紧迫。

内部管理不善：缺乏有效的心理疏导机制，管理层对员工情绪关注不足。

个人应对能力不足：员工缺乏系统的情绪管理和压力应对技巧。

课程如何解决

系统培训：通过专业的培训，帮助员工建立科学的情绪管理认知，掌握具体的操作方法。

实操工具：提供实用工具，如EFDS工具包、PST疗法等，帮助员工在实际工作中应用所学。

互动体验：通过案例分析、情景模拟等方式，增强学员的实际操作能力。

持续支持：提供后续的支持和反馈，确保学员能够长期受益。

课程亮点

科学方法：基于心理学理论，结合实际工作场景，提供系统化的解决方案。

实操性强：通过工具和案例，确保学员能够在日常工作中立即应用所学。

个性化指导：针对不同类型的负面情绪和压力源，提供个性化的应对策略。

全面提升：不仅关注情绪管理，还涵盖身体健康和职业发展的多方面提升。

课程成果

掌握情绪管理技能：学员能够识别并有效管理自身及他人的情绪，减少情绪波动对工作的影响。

提升抗压能力：通过学习加减乘除四大策略，学员能够在高压环境中保持冷静，提高决策质量。

改善心理状态：学员的心理亚健康状态得到显著改善，工作积极性和效率大幅提升。

获得认证：完成课程后，学员将获得专业认证证书，证明其掌握了情绪与压力管理的专业技能。

课程大纲

地一讲：负面情绪的应对

1.情绪机制解析

了解情绪产生的原理及其对行为的影响降本增效会议课程

2.错误处理情绪的方式

常见的三种错误方式及其后果

3.自我情绪调整

四步骤法快速调整情绪

4.瞬间情绪管理

十种常见场景下的即时应对策略

5.慢性情绪解决

使用EFDS工具将负面情绪转化为行动策略

第二讲：压力管理与身心健康

1.揭开压力面纱

压力测试与解读

管理压力的误区与前提

2.减法策略：解决问题法

界定可改善的问题并采取行动

3.加法策略：认知调整法

埃利斯ABC理论的应用

4.除法策略：生理管理法

改善低落情绪、释放压力、舒缓焦虑的具体方法

5.乘法策略：提升耐受性

提升压力耐受性的四个维度

6.建设心理资源

积极心理学幸福人生的PERMA模型

互动环节

案例讨论：分享实际工作中的压力情境，共同探讨解决方案。

情景模拟：通过角色扮演，体验不同情绪管理策略的效果。

小组练习：分组制定个人或团队的压力管理计划，并进行展示。

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