儿童健康饮食常识

发布时间：2025-07-17 17:03

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孩子饮食健康一直是家长们最关心的问题。常有家长抱怨说孩子吃得少，怕影响孩子的生长发育。

事实上，科学研究证明，儿童对营养的需求，并非是随着年龄的增长而直线上升的。家长应先弄清孩子的饮食是否能满足营养需求，盲目担心不必要，强迫孩子多吃更不可取。关注孩子们的饮食，帮助他们形成良好的饮食习惯才是首要。

1、首先大人要给孩子做出榜样：不挑食、不偏食，保持饮食均衡、多样化。要记住食物没有好坏之分，每种食物有每种食物的营养，儿童生长发育都需要。

2、食物要新鲜、自然、健康，家庭烹制的饭菜最好，少吃外卖的成品食物。

3、创造良好的进餐环境，和大人一起吃。在餐桌上不要责备、打骂孩子，使孩子快乐进餐。

4、一日三餐都要吃，早餐一定不能省。吃饭速度慢一些，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽；吃饭时要专心，不要看电视。

5、多让孩子和大人一起去超市购买食物，可以观察孩子对食物的喜好，以便交流，并对孩子进行健康食品选购和食用方面的教育。

6、吃零食时间要固定，不能吃个不停。看电视的时候不要吃零食，不要边吃边看。

7、不要拿食物作为对孩子的奖励或惩罚手段。

8、及时和老师沟通，了解孩子在幼儿园或学校的进餐情况，做到心中有数，以便及时调整。

9、到餐馆就餐时，不要选择过于油腻和甜的高能量食物，要选择可口的低-中等能量食物。少吃洋快餐。

不同种类食物的合理搭配是保持健康的关键，对儿童来说更是如此。学龄前期是培养孩子饮食习惯的重要阶段。不良的饮食习惯不仅会影响孩子的发育，甚至在他们成年后，还会给健康带来不良影响，家长们一定不要轻视。

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