食物中的十种相宜搭配

发布时间：2025-07-17 20:46

原则之十：避免食物相克，如海鲜与水果不宜同食 #生活知识# #饮食技巧# #饮食搭配原则#

　　科学的搭配能使营养更全面，味道更鲜美，更有利于健康。以下介绍几种常见搭配相宜的食物。

　　（1）猪肉——大蒜。

　　猪肉中含有丰富的维生素，其中维生素B1含量比其他肉食中含量平均高19倍，但此种维生素不稳定，在人体停留时间也短。若同吃大蒜，大蒜中蒜素与维生素B1结合，将其水溶性变为脂溶性，进而大大增加人体的吸收与利用，保健效果更佳。

　　（2）豆腐——鱼。

　　豆腐和鱼都是高蛋白食物，但它们所含蛋白质和氨基酸组成不够合理。如豆腐蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸，鱼肉蛋白质则缺乏苯丙氨酸，营养学家称之为不完全蛋白质。若将两种食物同吃，就能起到取长补短的作用，使蛋白质的组成趋于合理。两种食物的蛋白质都变成了完全蛋白质，营养价值提高。

　　（3）瘦肉——大葱。

　　大葱中有一种称为二烯酸二硫化物的成分，这种成分可与肉中蛋白质结合，提高蛋白质的消化、吸收与利用率。此外，搭配起来味道更鲜美，能增加食欲。

　　（4）芝麻——海带。

　　芝麻改善血液循环，促进新陈代谢，含有亚油酸可调节胆固醇，含有维生素E可抗衰老。海带则为钙和碘两种矿物元素的“富矿”，能净化血液，促进甲状腺素合成。两种事物同食，能收到美容抗衰老之双重功效。

　　（5）猪肝——菠菜。

　　猪肝富含铁、叶酸、维生素B12等造血原料，疲菜中的铁质与叶酸也不少，都有补血功能。两种食物同吃，一荤一素，相辅相成，防治贫血效果最佳。

　　（6）豆腐——萝卜。

　　豆腐属于植物蛋白，如果吃多了会引起消化不良。如果与萝卜同食，即可消除此弊端。因为萝卜有助消化作用，可使豆腐中的养分大量被人体吸收而不产生腹胀、腹泻等不适症状。

　　（7）韭菜——鸡蛋。

　　韭菜是多数人都喜爰吃的蔬菜，能温中、下气、补虛、调和肺腑、益阳，与鸡蛋同炒，则相得益彰，可以起到温补肾阳、行气止痛的作用，对尿频、肾虚、痔疮以及胃脘疼痛等都有一定的疗效。

　　（8）牛肉——土豆。

　　牛肉营养价值高，有健脾胃作用，但牛肉粗糙，会刺激胃黏膜。而用土豆与牛肉同煮，则可起到保护胃黏膜的作用。

　　（9）鸭肉山药。

　　鸭肉可补阴，具有消炎止咳之功效。山药的补阴之力更强，与鸭肉同食，可消除油腻，补肺效果更佳。

　　（10）羊肉——生姜。

　　羊肉补阳生暖，生姜驱寒保暖，搭配食用，暖上加暖，而且又可以驱外邪，治疗腰痛。

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