全民健身运动小常识（4页）

运动健康小常识4: 运动前做热身，防止拉伤。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

羃健身运动小常识 螁新的一年新的开始，为了更好的工作，我们必须要有个好的身体，在此我给大家介绍几点健身小知识，希望大家看一下。 肈一、什么是健康？ 膂健康不仅是指没有疾病和不虚弱，而且是保持生理、心理和社会适应的完 美状态。它除了包括体质的范畴以外， 还强调对环境 ( 包括自然环境和社会环境 ) 的适应，心理卫生，疾病预防，卫生保健以及生活方式等。 肀二、为什么体力劳动不能代替体育健身？ 腿 两者的目的不同，体力劳动是为创造社会财富，体育运动为锻炼身体。体力劳动时，由于工种不同，身体常处于固定姿势，肌肉活动也是单一动作，不能使整个身体得到全面的锻炼。体力劳动后，适当参加体育运动有利于消除疲劳。由于社会分工不同，有很多人在室内从事体力劳动，他们吸收新鲜空气及照射阳光较少，身体缺乏适量紫外线，影响正常的新陈代谢和生命力。 螇三、脑力劳动者应选择哪些运动方法呢？ 节 首先要根据每个人的不同情况进行选择， 如健身慢跑就是一种很好的运动方法。此外，我国特有的武术、太极拳及广播体操等，对脑力劳动者也很适宜。有的脑力劳动者觉得专门抽时间做健身运动有一定困难，事实上，在工作闲暇时伸伸腰、踢踢腿、作作深呼吸都是一种锻炼。长时间伏案工作后，站立行走一段时间，可使骨骼承受纵向压力，加强钙沉积，防止骨质疏松的发生。 蒁四、健身选在什么时间最适宜？ 袁应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。 薆 专家认为 朝五晚九 正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。 薆五、剧烈运动后四不宜： 1、不宜立即休息 荿 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 2、不宜马上洗浴 蚆 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 3、不宜大量吃糖 肀 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服， 就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素 B1 大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素 B1 的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。 4、不宜饮酒解乏 螆 剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引 发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。 螃八、一分钟运动健身小常识 60 秒瞬息即逝，但如果珍惜它，充分利用它，忙中偷闲，小试几招，将会给您的身心保健带来莫大的益处。 膆1、早晨苏醒之后，用双手拉住床头，稍稍用力，接着松弛，如此活动1 分钟，可舒筋活络、振作精神。 袆 2、起床之后，很随意地轮流挥动双臂在空中划弧，坚持 1 分钟，若能持 之以恒，会使你的双臂活动自如。 3、刷牙时，尽量不动牙刷而左右摇摆脑袋，每次刷牙 1 分钟，会使你的颈部肌肉得到锻炼。 4、长时间伏案工作者，每隔 1 小时最好起身走动 1 分钟，舒展一下筋骨，让头脑和眼睛放松一会儿。这样不仅可以消除疲劳，而且可以防止腰肌劳损、 痔疮等症。 5、洗衣机开动时，可将腰背轻轻倚靠上去，让身体与洗衣机一起产生 共振1 分钟，可放松全身肌肉，使之得到 小憩 。 6、在家看电视时，可把鞋脱掉，脚放在可口可乐瓶子上来回搓动，这种瓶子的棱形边纹对脚有特殊的按摩作用，能松弛足部，增进血液循环。 7、闲暇时，利用 1 分钟时间静立不动，弯腰向下，上身轻松地垂向地面， 保持此状数秒钟，然后慢慢起身，让脊一节一节地直伸，可使面色红润，免除下背部受压。 蚈 羈泰安十五中学 以下无正文 仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。 For personal use only in study and research; not for commercial use. 仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。 Nur f ü r den pers?nlichen fü r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden. Pour lé tude et la rech

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