立夏的这些养生小窍门，你学会了吗？

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立夏作为二十四节气中的第七个节气，标志着春季的落幕与夏季的启程。此时天地阳气升腾，万物蓬勃生长，人体也进入了新陈代谢旺盛的阶段。如何在季节交替之际调整生活方式，让身体顺应自然时节？中医养生智慧为我们提供了几大方向。

一、护阳防寒，顺应自然规律

立夏虽气温渐升，但人体阳气仍处于向外宣发的阶段。此时若贪凉过度，如猛吹空调、过量食用冷饮或睡地板，反而会损伤体内阳气，导致寒邪入侵。中医认为，夏季阳气浮于体表，脏腑相对虚弱，尤其要避免“外热内寒”。因此，应当减少生冷食物的摄入，空调温度不宜过低，尤其要避开风口直吹。清晨或傍晚阳光柔和时，可适当晒晒后背，借助自然界的温热之力促进阳气升发，同时也要避免正午烈日暴晒。

二、调整作息，迎接夏日晨光

随着白昼渐长，人体作息也应随之微调。传统养生讲究“夜卧早起”，即适当提前起床时间，利用晨间阳气生发之际进行适度活动。周末补觉不宜过久，否则容易打破生物钟，导致起床后头昏脑涨、精神萎靡。午间可安排半小时左右的闭目养神，但平躺休息时也要注意避免空调直吹，以免腠理疏松时风寒入侵。保持规律作息，有助于维持气血运行的平衡。

三、动静相宜，把握运动节奏

夏季运动讲究“舒泄有度”。此时人体阳气外越，适当锻炼可促进气血流通，过度出汗则会耗伤心阴。选择在晨间或傍晚进行太极拳、八段锦等和缓运动，或者快走、游泳等有氧活动。运动过程中要少量多次补充温水，避免运动后立即饮用冰镇饮料。若出现大汗淋漓、心跳过快等情况，应及时调整强度。运动后可用温毛巾擦拭，等汗液自然收敛后再沐浴。

四、调摄情志，养护心气

夏季对应五脏中的心，高温容易引发烦躁焦虑。中医经典《黄帝内经》强调“使志无怒”，提醒人们要保持情绪平和。遇到烦心事可尝试深呼吸调节，或通过书法、茶道等静态活动沉淀心绪。日常可多接触绿色植物，听舒缓音乐，避免长期处于嘈杂环境。值得提醒的是，现代人夏季频繁使用电子产品容易加重心神消耗，因此要适当减少屏幕使用时间，给心灵留出休憩空间。

五、饮食有节，调和脾胃之气

此时节饮食需把握“清补”原则。减少煎炸烧烤等燥热食物的摄入，多选择冬瓜、丝瓜等时令瓜类，搭配绿豆、莲子等清心食材。岭南地区湿气较重，可适当添加薏米、赤小豆等利湿之物，但脾胃虚寒者不宜过量。烹饪方式宜清蒸、白灼，避免重油厚味。早餐则可以喝碗温热的杂粮粥，既补充水分又养护脾胃。需要注意的是，刚从冰箱取出的食物应在常温下放置片刻再食用。

顺应立夏时节的养生之道，核心在于把握阴阳平衡。从起居作息到饮食运动，每个细节都体现着“天人相应”的古老智慧。养生并非刻板的教条，而是融入日常的生活艺术，愿每个人都能找到适合自己的养生节奏，安然度夏。

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