早餐还没谱？这几道食谱保证美味还健康

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　　一、鸡蛋三明治

　　食材：白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50G装丘比沙拉酱(蛋黄酱味)1只，黑胡椒粉和盐各1小撮，午餐方火腿适量，黄瓜半根
 

 

　　做法：

　　1、白煮蛋去壳后用勺子压碎。将鸡蛋碎与2/3的沙拉酱混合在一起，调入黑胡椒粉和盐，搅拌均匀。

　　2、取一片吐司，将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀地抹在上面，然后另取一片吐司盖在上面，用面包刀切去四周硬边。

　　3、午餐方火腿片成片，黄瓜切成小圆片，圣女果对半切。取一片吐司，将火腿片平铺，然后抹上薄薄一层沙拉酱后，整齐地码上黄瓜片，如此再重复一边。

　　4、再取另一片吐司盖在黄瓜火腿上，切去四周硬边，然后切成方形。最后切成三角形状

　　二、虾仁紫菜馄饨汤

　　食材：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许
 

 

　　做法：

　　1、 鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。

　　2、 将木耳去杂，洗净，剁碎。

　　3、 用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。

　　4、 用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。

　　5、 用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

　　三、葱抓饼

　　食材：面粉3碗，开水1碗，冷水半碗，盐少许，油适量，葱
 

 

　　做法：

　　1、面粉中加入开水(饮水机烧开即可)，用筷子搅拌成絮状。

　　2、慢慢加入冷水揉成光滑面团。

　　3、盖上保鲜膜醒半小时。葱洗净沥干，切成葱花。

　　4、分成10份左右，揉圆，盖上湿布，避免干掉。

　　5、案板上抹少许油，取一个面团，压扁，擀成方形，尽量薄，稍破没有关系。

　　6、均匀地抹上少量油，撒上盐和葱花。

　　7、从一头卷起，中间尽量不要卷入空气。卷成长条状。

　　8、把长条螺旋式卷起。

　　9、压扁。

　　10、擀成圆形。这时皮破裂，葱花露出来是正常的。

　　11、随吃随煎。不吃的用保鲜膜一层层隔开，放入冰箱冷冻。冷冻后的面饼煎时无需解冻

　　12、平底锅内抹适量油，中火烧热，放入面饼。以下中小火控制。

　　13、如面饼冷冻过，则待面饼开始变软。用铲子按压，使之更为铺开。

　　14、至一面微微呈现金黄色，翻面继续按压。使另一面也微微呈现金黄色。

　　15、面饼移到一边，在锅里打一个鸡蛋，捣碎。

　　16、将面饼盖到鸡蛋上，稍煎。

　　17、用铲子使鸡蛋松动脱离锅底，翻面。

　　18、煎一块培根，放在饼上，抹上酱料即可。

　　四、鸡蛋卷饼

　　食材：鸡蛋2个、油、盐、生菜、大蒜、番茄酱、培根
 

 

　　做法：

　　1.首先将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。

　　2.热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面，煎至两面金黄时，出锅。

　　3.锅中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时，翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了。

　　4.将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜，卷起来，然后切段，再浇上番茄酱调味。

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