【今日科普】学龄儿童合理膳食吃动平衡小课堂

营养饮食指导，为学龄前儿童提供均衡膳食 #生活技巧# #育儿建议# #学龄前教育课程#

（来源：莱阳市疾病预防控制中心）

学龄儿童合理膳食吃动平衡

小课堂

学龄儿童是指从6周岁到不满18周岁的未成年人。学龄儿童正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。

学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。

新版学龄儿童膳食指南提出了5条核心准则↓↓

■ 主动参与食物选择和制作，提高营养素养。

■ 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。

■ 天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

■ 多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。

■ 定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

▲ 学习食物营养相关知识。认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念。

▲ 主动参与食物选择和制作。会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。

▲ 家庭和学校构建健康食物环境。除提供平衡膳食外，还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等，鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。

▲ 清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

▲ 做到一日三餐，定时定量、饮食规律。

▲ 早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

▲ 可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易吃到的一些食物作为零食，如原味坚果、新鲜水果、奶及奶制品等。但含盐、油或添加糖的食品不易作为零食，如辣条、薯条、薯片;也不能把无生产日期、无质量合格证或无生产厂家信息的“三无”产品作为零食。

▲ 在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

在外就餐时，应选择食品安全状况良好、卫生信誉度在B级及以上的餐饮服务单位。

▲ 天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

奶制品含有丰富的钙，是优质蛋白和B族维生素的良好来源，学龄儿童应每天至少摄入300ml液态奶或相当量的奶制品。

▲ 主动足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。

足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力，学龄儿童要足量饮水，首选白水。

▲ 不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

常喝含糖饮料会增加患龋齿、肥胖的风险，学龄儿童应不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替白水。

▲ 禁止饮酒和喝含酒精饮料。

▲ 每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。

▲ 每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。

▲ 增加户外活动时间。

▲ 减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

▲ 保证充足睡眠。

充足的睡眠是一天活动和学习效率的保证。6-12岁儿童，每天安排9-12个小时的睡眠，不要少于9个小时。13-17岁儿童每天睡眠时长应为8-10个小时。

▲ 家长、学校、社区共建积极的身体活动环境，鼓励孩子掌握至少一项运动技能。

鼓励并支持孩子掌握至少一项运动技能，有助于养成规律身体活动的习惯，也是增强体质的关键。

▲ 定期测量身高和体重，监测生长发育。

▲ 正确认识体型，科学判断体重状况。

▲ 合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。

▲ 个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。

网址：【今日科普】学龄儿童合理膳食吃动平衡小课堂 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1179329

相关内容

营养科普：学龄儿童平衡膳食指南
学龄儿童平衡膳食
儿童平衡膳食搭配PPT
儿童膳食平衡ppt
合理膳食、吃动平衡，护航儿童身心健康
中国学龄前儿童平衡膳食宝塔
学龄前儿童膳食营养不均衡 合理膳食行为亟待引导
合理膳食，吃动平衡
学龄儿童该怎么吃？新版膳食宝塔告诉你 健康科普
儿童营养与科学膳食

随便看看