减肥正确饮食方法
来源：民福康2025-05-28 14:07:18
赵玲副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 营养科 减肥正确饮食方法包括控制热量摄入、均衡膳食结构、规律进餐等。
1.控制热量摄入
根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动水平等因素，计算出每天所需的热量，一般而言，成年女性每天的热量摄入宜控制在1200-1500千卡，成年男性则控制在1500-1800千卡。
2.均衡膳食结构
遵循“食物多样、谷类为主”的原则，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理比例，分别约占总热量的50%-65%、10%-20%、20%-30%。多吃蔬菜和水果，保证每天摄入不少于500克的蔬菜和200-350克的水果。
3.规律进餐
定时定量进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。每天可安排三餐两点制，即早餐、午餐、晚餐和上午、下午的加餐，加餐可选择酸奶、水果、坚果等健康食品，有助于控制食欲和稳定血糖。
