微习惯：瘦身生活化，减重必成功

发布时间：2025-07-20 15:56

瑜伽瘦身不单纯靠节食，更重要的是调整生活习惯。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #瘦身瑜伽课程#

小七评论减肥行为学 4

2024-12-12 17:58:37 已编辑河北

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读完《微习惯》之后再读这本《减肥行为学》，感觉后者其实就是《微习惯》的“减肥版”，作者努力把“微习惯”策略渗透到瘦身全过程，以此帮助人们搭建一个不再发胖的底层逻辑。

所谓微习惯，指有是非常微小的积极行为，它小到不可能失败，也不会给你造成任何负担，是极具优势的习惯养成策略。这两本书的作者，就是从“每天一个俯卧撑”开始，成功改变了自己的体格；从“每天写50字”开始，最终成为畅销书作家。

在这本书中，作者将微习惯策略应用到瘦身上，他用大量案例和科学研究结果告诉我们：如果你想瘦身，最好是悄悄地减。而想要悄悄减重，最好的办法就是采用微习惯瘦身策略。

因为，我们的身体是需要保持平衡的，它有一套严密的系统来确保自我稳定。一旦我们采用极端手段逼迫身体接受新的生活方式，警报系统就会启动，身体就会用尽一切办法恢复其原有状态。这正是一些极端瘦身手段引起体重反弹的主要原因。

书中用大量篇幅解读了各种极端瘦身方法的误区，从中得出一个我们不得不正视的结论：人们长胖与变瘦，都是微小的、不起眼的生活方式逐渐累积的结果，所以想要瘦身成功，我们需要一套新的、跟过去不同的行为习惯。

作者从饮食策略、运动策略、微习惯策略、情境策略等不同维度，详细拆解了微习惯瘦身策略，提出了包括不节食、不剥夺满足感、不要有羞耻感在内的“微习惯瘦身”8条神圣法则。

如果你想得到一套帮助你瘦身的减肥食谱或运动方式，那这本书真的帮不到你，但书中的观点却成功改变了我对减肥的认知，也坚定了我对瘦身的信心，分享几点特别有力量的收获吧：

1、只要你用微习惯改变了自己，你的体重就再也不会反弹。

2、大脑和身体都喜欢循序渐进的简单改变；在改变身材之前，要先改变大脑。

3、微习惯能让你更轻松地选择人生中更难也更有益的那条路。

4、改变饮食习惯，靠的是练习去吃你想吃的食物，而不是禁止自己吃不健康的东西。

5、你不需要计算、监控、微观管理自己的进食量，只需要有意识地吃东西。

6、比多久去一次餐饮更重要的是：去哪里吃，点什么。

7、你的主要目标不是减轻体重，而是改变行为。

8、想要不一样的结果，就要做不一样的事。

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