减肥行为学

《心理减肥：减肥不只是身体行为》关注心理因素对减肥的影响 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学减肥方法#

内容简介  · · · · · ·

调整小细节，减掉大重量！

百万级畅销书《微习惯》作者新作，容易到不可能半途而废的微习惯瘦身法。

培养舒适长效的行为惯性，搭建不再发胖的底层逻辑，与罪恶感、剥夺感说永别，让轻盈、健康成为日常。

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编辑推荐

◎一本帮你改变心态和习惯、无须忍饥挨饿的瘦身书——不是控制自己不做错的，而是鼓励自己多做对的！借助微习惯的点滴叠加，直达长效瘦身的最优结果。

◎作者成名作《微习惯》已在全球卖出超过100万册，帮助了世界各地无数希望改变生活的人。本书是作者用微习惯策略瘦身与塑形的实战经验总结。

◎作者深入研究了当代食品工业中的陷阱，提出一味追求“零卡”“脱脂”“全麦”等概念并不利于减脂和健康。在应用部分，作者把微习惯策略分别融入饮食、运动和各种具体情境，并针对各种刁钻问题提供了切实的解决方案。改变体型，需要从改变习惯开始；而改变习惯，需要的是简单到不会失败的微习...

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调整小细节，减掉大重量！

百万级畅销书《微习惯》作者新作，容易到不可能半途而废的微习惯瘦身法。

培养舒适长效的行为惯性，搭建不再发胖的底层逻辑，与罪恶感、剥夺感说永别，让轻盈、健康成为日常。

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编辑推荐

◎一本帮你改变心态和习惯、无须忍饥挨饿的瘦身书——不是控制自己不做错的，而是鼓励自己多做对的！借助微习惯的点滴叠加，直达长效瘦身的最优结果。

◎作者成名作《微习惯》已在全球卖出超过100万册，帮助了世界各地无数希望改变生活的人。本书是作者用微习惯策略瘦身与塑形的实战经验总结。

◎作者深入研究了当代食品工业中的陷阱，提出一味追求“零卡”“脱脂”“全麦”等概念并不利于减脂和健康。在应用部分，作者把微习惯策略分别融入饮食、运动和各种具体情境，并针对各种刁钻问题提供了切实的解决方案。改变体型，需要从改变习惯开始；而改变习惯，需要的是简单到不会失败的微习惯策略，它能让你爱上做正确的事的感觉。

◎《减肥行为学》不对卡路里斤斤计较，它只是会改变你逛超市和去健身房的方式。

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内容简介

本书是《微习惯》的瘦身应用篇。盖斯在大量研究的基础上分析了各种瘦身方法的弊端，提出我们可以用“微习惯”策略获得更美好的形体，并给出了详细、实用的方案。他表示，为了实现真正、持久的改变，我们需要让改变得以持续。找对方法后，这些改变不会越来越难坚持，而是会随着大脑的适应而变得越来越简单。等到那个时候，我们就不需要按照任何计划行事，而会自然地以健康的新方式生活。

盖斯从改变饮食与生活习惯的角度为读者提供了不会带来痛苦的瘦身法则。掌握微习惯策略后，不止在瘦身塑形方面，在人生中很多其他方面，我们都能更轻松地实现长久的积极改变。

作者简介  · · · · · ·

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。

2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。

他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。

目录  · · · · · ·

第一部分 瘦身知识
第1章 瘦身和节食的不幸婚姻
第2章 要变身材，先变大脑
第3章 瘦身的速度
第4章 关于瘦身的常见误区
第二部分 瘦身策略
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

成功的真正法门是持续行动。持续性会创造习惯，带来结果，激励你再接再厉。结果出现在过程的末尾，而不是开端。只要你能把整个过程坚持下来，你就会看到结果，所以我们要把握好过程。做好这一点，结果就会不断出现。 (查看原文)

紫烟雨 1 回复 3赞

2020-08-26 21:37:10 —— 引自章节：第5章　一般策略 给自己投资是件让人高兴的事，因为你知道有回报在等着你，这种对回报的期待有时候比回报本身更让人感到开心。 (查看原文)

腐草 3赞

2022-05-07 10:10:55 —— 引自章节：第5章　一般策略

> 全部原文摘录

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0 有用 冬桑纠结牛仔裤 2024-12-27 22:49:45 浙江

为每一位挣扎在减肥路上的人量身定制，大多数人采取的策略都是通过节食或者拼命运动来减肥，但结果总是不尽人意，要么坚持不下来，要么快速下降后体重反弹。盖斯提出了“微策略”，也就是一些小小的、简单的行动，才是减肥路上应该追求的方向。减肥不仅仅是饮食控制的问题，更涉及到生活习惯、心理状态和长期生活方式改变。

0 有用 横转中子星 2024-11-30 22:40:58 辽宁

如果说作者的另外一本书《微习惯》更像是一个世界观的构建，这本《减肥行为学》就是一个方法论层面的实践。首先作者为我们剔除减肥的错误观念，比如节食和医学介入。这些行为都有一个特征就是短期内会取得好效果，但是后期的反弹会很严重，与此同时其在一定程度上可能不会让你珍惜取得的减肥成就。这些减肥行为也会对你的身体造成一定量的影响。在作者看来，我们减肥应该尽可能减少食用过渡加工的视频，因为他们在给我们提供同等热... 如果说作者的另外一本书《微习惯》更像是一个世界观的构建，这本《减肥行为学》就是一个方法论层面的实践。首先作者为我们剔除减肥的错误观念，比如节食和医学介入。这些行为都有一个特征就是短期内会取得好效果，但是后期的反弹会很严重，与此同时其在一定程度上可能不会让你珍惜取得的减肥成就。这些减肥行为也会对你的身体造成一定量的影响。在作者看来，我们减肥应该尽可能减少食用过渡加工的视频，因为他们在给我们提供同等热量的同时没有给我们足够的饱腹感，进而让人进食更多。与此同时需要介入微习惯的推动让减肥成为我们一个长期的目标，即使日拱一卒也终将会到达终点。 (展开)

我要写书评

减肥行为学的书评 · · · · · · ( 全部 153 条 )

X_Nesbo 2020-08-10 11:46:25 上海文化出版社2020版

不节食、不暴汗、不吃药的瘦身方式，每天只需一个动作……

这篇书评可能有关键情节透露

看起来像是收智商税的标题，究竟是什么动作？ ——一个俯卧撑，或者一个仰卧起坐，或者只是点开一个健身视频…… 听起来更加像智商税了，但至少我没骗钱让你买减肥药吧，不妨跟我一起看斯蒂芬·盖斯如何自圆其说。 《微习惯·瘦身篇》（Mini Habits for Weight Loss: Stop Diet...  (展开)

大魔王脆皮儿 2020-08-16 10:53:54 上海文化出版社2020版

再给自己一次机会吧！

“我这次真的要开始减肥了！” “算了，认识你十几年了，哪次成功了？反正也不胖，吃吧！” “。。。。。。” 这样的对话再一次出现之后，我遇到了这本书。 可能是我读过为数不多的减肥书中最厚的一本，当然了，爱啃厚书的我读起来毫无难度，但内容的丰富有趣却促使我高高兴兴...  (展开)

橙橙 2021-03-23 17:22:00 上海文化出版社2020版

关于习惯

这篇书评可能有关键情节透露

关于习惯的书我已经看了好几本了，很多理念都是相通的，这本《微习惯·瘦身篇》是就瘦身这一主题撰写的一套习惯养成法。 我看这本书花了5.5个小时(部分篇幅叙述过长，用了跳读法)，而看后整理却用了2.5个小时。 其实想想也正常，我们看书阅读是第一步，也是最基础的一步，后面...  (展开)

微疯铃铃 2020-10-12 10:10:18 上海文化出版社2020版

你说，这好好的人，怎么一减肥还胖了？

这篇书评可能有关键情节透露

今年喊减肥的次数快赶上我吃饭的次数了，年初还特地把“减肥”列为年度目标之一，中间虽然也革命成功过，然而到现在我终究还是拖着去年长胖的10斤肉，顺带在精进厨艺的道路上越走越远。 7月跟表弟说我长胖了要减肥，他说：“怎么可能？大姐我看你天天跑步哒。”我默默的给他划...  (展开)

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书虫如梦萱

对于女生来说，减肥好像是亘古不变的话题，刷手机看到处都是在问“靠饿能减肥吗？”很可惜真不能。 书中有一段话，说的很扎心： 试想一下，每个月体重增加1磅，或者减少1磅，一年后，你要么中了12磅，要么清了12磅，两者的差距有24磅。每个月的一点点变化竟然会累积成这么大的差距，毕竟我们的体重在一天内的波动范围都不止1磅！ 所以，节食真的会让我们发胖，书中用小白鼠做实验就说明了这一点。 要想减肥成功其实也很简单，那...

2024-12-13 18:51:06

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