压力的心理调适

发布时间：2025-07-21 03:50

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英才教育网络薛立新导师：压力的心理调适

一、学会自我疏导

承受压力是生活中不可避免的，但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起，久而久之，会破坏人的身心平衡，造成情绪困扰，因此，在面对压力时，我们要学会自我疏导，调整心态，要改变不合理的观念，树立自信心，积极乐观、奋发图强，这是缓解压力的有效办法。

二、学会合理宣泄

你可以采用倾诉法，主动向朋友倾诉你所遭受到的挫折，倾诉你心中的不快，倾诉你今后的打算等，这能够缓解你内心的压抑状态，使身心得以放松，对未来充满希望，另外，我们还可以采用以下的几种方法缓解压力。

１、６秒钟健康法

这种方法是由美国人凯斯�门罗首创，因其所需时间极短，只要６秒钟而得名，其方法是:在能够抓住的所有的一点点空余时间里(哪怕仅有６秒钟)，什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠，只要你能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果，若能天天坚持，把它当成日课，养成习惯，还能收到增进健康的效果。

２、自我意识调节放松法

这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指令(例如:“我手臂开始放松”)，这样，你感觉到该指令所描述的效果便会在身上出现，其具体步骤是:首先采取一个舒适的放松姿势，如卧姿或马车工人姿势(坐在椅子上，腿伸直，眼轻闭，两手放在膝盖上)ꎻ然后摘下眼镜、手表等ꎻ接着闭上双眼，平稳地深呼吸，排除杂念，精神集中地慢慢背诵以下的自我放松指令，同时留神地倾听并服从它:我的双手、双臂沉重而发热(５遍)，我的双腿、双脚沉重而发热(５遍)，我的腹部暖和、舒服(５遍)，我的呼吸深沉而平稳(５遍)，我的心跳平稳而有规则(１０遍)，我的额头冰凉(５遍)，当我睁眼时，我会保持松弛、精力恢复良好的状态(５遍)，最后，可做以下的动作:活动头部、双肩双臂—活动脚、腿肌肉—转动头—睁眼—起立。

３、视觉放松法

所谓视觉放松，即用画面创造松弛的心境，其具体步骤是:闭上双眼，在脑海里想象一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅舒适的图画:漫步在海滩上，听着海浪温柔拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从你脸上、头发上吹过ꎻ或是漫步在公园浓密的树荫里，鸟儿在枝头啾啾鸣叫，想象你自己感觉松弛的经历，平稳地深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆之中———回想那情形、声音、气味、感觉和心境，让自己重新体会那些幸福的时刻，这样，就能使心情慢慢放松下来，达到缓解压力的目的。

４、支解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四��，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

５、想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力，心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果８７％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪，由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

６、一读解千愁

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

７、运动解压

法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心，中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”，在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，以此来缓解压力。

８、嗅嗅香油

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法，一些由芳草或其他植物提炼出的香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。

三、激励自信心

以自身优势抵消自身弱点，培养积极向上的心态，生活在五彩缤纷充满活力和竞争的时代，我们如何能迎接挑战，实现自身价值，成为跨越世纪的高素质人才呢? 首先要消除心理压力，坚信“我能行”，其次要克服盲目性，培养冷静的科学态度，把成功建立在主观努力之上。