科学控体重 健康长相伴 ――国家卫生健康委员会发布《体重管理指导原则（2024版）》

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科学控体重 健康长相伴 ――国家卫生健康委员会发布《体重管理指导原则（2024版）》

时间：2025-03-21 09:43浏览量：342

　　随着社会经济的发展和生活方式的变化，我国的超重和肥胖问题日益严重。据统计，我国成年人的超重率和肥胖率逐年上升，肥胖相关的慢性疾病如糖尿病、高血压、心血管疾病等发病率也随之增加。为应对当前的体重问题挑战，国家卫生健康委员会近期正式发布了《体重管理指导原则（2024版）》（以下简称《指导原则》）。这一新版指导原则结合了最新的科学研究成果和临床实践经验，旨在为公众提供更加科学、系统的体重管理指导，帮助人们实现健康体重，预防和控制肥胖及相关慢性疾病。

　　一、《指导原则》指出体重管理应遵循以下原则

　　1.科学性原则：以科学证据为基础，制定个性化的体重管理方案。

　　2.安全性原则：避免使用极端或不科学的减重方法，确保体重管理过程安全有效。

　　3.可持续性原则：注重培养健康的生活方式，使体重管理成果长期保持。

　　二、《指导原则》制定了成年人体重管理规范化流程

　　三、《指导原则》建议公众优先通过生活干预方式科学控制体重

　　1.了解自身状况： 计算体质指数（BMI）和测量腰围，健康成年人体质指数[BMI=体重(kg)÷身高(m)2]正常范围为18.5kg/m2≤BMI<24.0kg/m2，24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2为超重，BMI≥28.0kg/m2为肥胖；男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm即为腹型肥胖。

　　2.均衡膳食：食物多样，主食以全谷类食物为主，多吃低血糖生成指数的蔬果，优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等脂肪含量低的肉类，以及低脂或脱脂奶类，少盐少油，控糖限酒。

　　3.科学运动：超重、轻中度肥胖人群每周至少进行5天中等强度的有氧运动及2~3次抗阻训练，累计150分钟以上，减少久坐时间。

　　4.保持良好生活习惯：保证充足睡眠，保持积极乐观的心态，定期监测体重。

　　四、《指导原则》强调体重管理是一个长期的过程

　　公众要树立正确的健康观念，坚持不懈地努力，避免盲目追求快速减重，选择科学、安全、有效的体重管理方法。

供稿：委疾控科

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