科学心理调适

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行规风范

　科学心理调适

发布日期:2019-03-12 15:21:34   来源:龙茗中学   点击率：

 

　　缓解压力的五项训练：学会丢包袱（三忘：忘过去、忘年龄、忘恩怨），善待自己、放低标准，远离虚荣，给自己留点思考的时间，不要忘了休息。

　　改变不合理认知：背对太阳，你看到的永远是自己的影子，转过身来，你将拥有灿烂的阳光，换个角度看问题，希望就在你面前。

　　愉快接纳自我：既要接纳自己的优点，也要接纳自己的缺点，既要接纳自己，也要接纳自己的家庭、亲人、同事、朋友，改变可以改变和可以控制的，接受不可改变和不可控制的。

　　合理宣泄，调控情绪：情绪是一股强大的心理能量，调控得当，会提高你的注意力或警觉，促进你的身心健康；若调控不当，情绪就如一匹脱缰的野马，你将成为情绪的奴隶，从而影响你的人际交往、身心健康、学习和生活等。有效控制自己的情绪：一吸（做深呼吸）、二离（克制愤怒、数数延缓）、三宣泄（离开现场、找个活动宣泄）。

　　胸怀感恩心：对人生、对工作、对同事、对家人、对朋友、对社会、对大自然的一切东西心存感激，人生就会美好许多。

　　阳光思维：寻找每个人身上最好的东西，你眼睛盯住什么，你肯定就能看到什么；寻找别人身上最好的东西，能促使他们努力做到最好，并且创造出一个积极的、卓有成效的环境。

　　建立自信：我是最棒的，我是最优秀的，我是成功者。

　　积极体验：健康就是一种心态，生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它就对你笑，哭也一世，笑也一世，为何不笑？

　　科学的世界观：正确对待自己，人贵有自知之明；正确对待他人，心中常有爱心；正确对待社会，常怀感激之情。

　　积极的人生观：身处逆境时要自得其乐，比上不足时要知足常乐，春风得意时要助人为乐。

　　切莫讳疾忌医：通过科学心理调适，心理不健康状况不能得到明显改善的，应及时到医院进行心理健康咨询。

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