运动前后这样吃，竟能让脂肪燃烧更快？不知道怎么吃的你赶紧来看！

误区：健身前不吃早餐，认为可以燃烧更多脂肪。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身误区#

　　减肥大业能否成功，

　　关键点往往在一个字上，

　　那就是——吃！

　　运动再努力，不知道怎么吃，

　　非但不会瘦，有可能还会胖，

　　让你的辛苦努力全都化作泡影！

　　

　　学会怎么吃，

　　就能让你加速燃脂，

　　运动期间的你一定要看看！

　　运动前这么吃，瘦身甩肉不含糊！

　　运动前要补充足够的营养，才能有助于运动瘦身！但究竟该怎么吃，什么时间吃效果最好呢？且听小编细细道来！

　　燕麦

　　运动前如果很饿，可以来一小碗燕麦粥。燕麦属于低升糖指数的碳水化合物，运动前吃燕麦，可以避免运动时出现低血糖的现象，还能让你饱腹感满满，实为运动前补充体力的绝佳主食。

　　

　　番茄

　　番茄对于瘦身减脂大有好处。这是因为番茄中含有对人体有益的天然色素——番茄红素，有助于加速肌肉恢复，还能帮助血糖恢复正常水平，人体无法产生番茄红素，只能通过饮食摄取，可以在运动前适量吃一些番茄。

　　

　　莴苣

　　莴苣中富含镁元素，进行无氧运动前吃一些莴苣，可以有效减少肌肉中乳酸的形成，避免运动后肌肉酸痛。而且运动前吃一些莴苣，还可以使你的神经肌肉时刻保持兴奋，对于促进肌肉增长大有裨益。

　　

　　香蕉

　　运动前吃一根香蕉，充饥的同时可以避免身体摄入过多热量。不仅如此，香蕉中的糖分易被转化为葡萄糖，快速被人体吸收，满足运动所需的能量。此外，人体所需的镁、钾、B族维生素都可以从香蕉中获得。这些元素可以为肌肉补充能量，能有效防止运动时抽筋。

　　

　　猕猴桃

　　运动前补充维生素C可以帮助人体快速甩掉脂肪，猕猴桃可谓是补充维生素C的不二选择。猕猴桃不仅可以提高人体的新陈代谢，帮助肠胃蠕动，促进消化，还能帮助身体合成肉碱，促进脂肪燃烧，让你更好地进入运动状态。

　　

　　不仅如此，猕猴桃还能补充运动时肌肉消耗的糖原，适合运动前吃。

　　苹果

　　苹果中的果胶可以加速身体排毒，降低人体对摄入热量的吸收。不仅如此，苹果中富含维生素B1，可以帮助体内葡萄糖迅速转化，对运动中肝糖的消耗起到加速作用。此外，运动前吃苹果可以有效清除运动时身体产生的自由基等废物，防止人体器官受到自由基的破坏。

　　温馨提示：

　　小编建议这些食物最好运动前30-60分钟时吃，避免为运动带来过大负担。

　　运动后吃这些，让你越吃越瘦！

　　酣畅淋漓的运动之后，身体疲惫不堪，吃点什么食物既不会发胖，又能使燃脂效果倍增，还能尽快帮助身体恢复元气呢？

　　大豆

　　高强度的运动后，可能会出现肌肉酸痛等症状，这时补充足够的蛋白质，就可以帮助人体修复受损肌肉，有效缓解疼痛。大豆中富含多种营养成分，尤其是优质蛋白，每100克的大豆中含有35克的蛋白质。此外，大豆的脂肪含量相对较低，其中的维生素B1还能缓解运动疲劳，在运动后吃更好。

　　

　　另外，也可以选择牛奶、鸡胸肉、鸡蛋等食物来帮助补充更多蛋白质。

　　菠菜

　　菠菜含有丰富的膳食纤维，运动后吃一些菠菜不仅可以产生饱腹感，避免因过于饥饿摄入更多的食物。而且菠菜中的镁元素还可以补充运动中流失的电解质，帮助调节肌肉收缩。

　　

　　芹菜

　　有的人运动后会出现浑身乏力、头晕目眩等症状，这是缺铁的表现。这时适量吃一些含铁元素丰富的芹菜，可以有效缓解这些症状。不仅如此，芹菜中的膳食纤维还能帮助身体代谢，有利于排出肠道内的废物。

　　

　　西兰花

　　热量低、饱腹感很强的西兰花是很多健身人士的最爱。运动后吃一些西兰花，不用担心摄入过多热量导致脂肪堆积的问题。相较于其他蔬菜，西兰花中的矿物质和维生素都更为全面和丰富。其中大量的维生素C还能促进人体肌肉尽快恢复，运动后吃效果更佳。

　　

　　温馨提示：

　　小编建议运动后半小时进食，这时摄入的营养可以最快地被人体吸收，并且千万不能因疲惫与饥饿而暴饮暴食。

　　别再为运动期间不知道吃什么头疼了，

　　这些食物营养又健康，

　　不仅不会胖，还能强力燃脂！

　　运动期间吃对这些食物，

　　想瘦不下去都难！

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