生活中有哪些低脂食物？

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       很多美女们说起减肥肯定都会想到低脂食物。但是能够有效帮助减肥的低脂食物有哪些，而这些低脂食物又该如何搭配来实现减肥的效果呢？今天小编就为大家细数低脂食物有哪些。

【低脂食物】

低脂食物有哪些：

1、低脂食物——蛋

       蛋是低脂食物的一种，蛋黄及蛋的一切对心脏都没什么坏处，适量食用蛋可以帮助你瘦身。

2、低脂食物——枸杞

       研究发现枸杞中含有18种蛋白质，而且枸杞中有令人惊叹的蛋白质提供源。

3、低脂食物——酸奶

       原味酸奶中含有奶糖、蛋白质、脂肪，除了可以稳定血糖含量还很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

4、低脂食物——苹果

       研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。

5、低脂食物——麦片

       麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。

6、低脂食物——沙丁鱼

       富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。

7、低脂食物——野生三文鱼

       鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。

8、低脂食物——荞麦面条

       荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。

9、低脂食物——蓝莓

       所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中的。

10、低脂食物——橄榄

       一杯生橄榄中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。

11、低脂食物——石榴

       石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。

12、低脂食物——辣椒

       辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。

13、低脂食物——藜麦

       藜麦既含有纤维（每1/2杯2.6g），又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。

14、低脂食物——扁豆

       扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

15、低脂食物——龙蒿

       你可以用这种法国菜中的主要调料来代替盐，用在腌制过程或沙拉酱调料中。过量的钠元素会锁住体内的水分，所以少用盐可以防止发胖。

16、低脂食物——鳄梨

       别被鳄梨中的脂肪含量吓到（每颗约29g），那正是它高居低脂食物榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西。

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