学习呼吸技巧来增进你的幸福感
简单的呼吸技巧如何帮助你平静身心
当我们想到呼吸技巧时，我们可能会想象一些非常复杂的事情，比如人们在山上花几个小时凝视虚无，只是呼气。然后吸气。然后重复一遍。
事实上，呼吸技巧不仅简单，而且是平静我们身心的实用而绝妙的方法，并且不需要花费数小时来掌握或实施。
一旦你学会了由 Liven 应用程序，您可以成功处理高强度的情况，并在几分钟内降低压力水平。继续学习最有效的技巧。
背后的科学
为什么呼吸会起作用？我们一直在做的事情有什么特别之处？其实，这不仅仅与呼吸有关，还与我们对呼吸的控制有关。让我们来看看是什么以及为什么。
我们有一个自主神经系统，它有两个分支：
交感神经系统。 大脑负责我们的战斗或逃跑反应，并在我们面临压力时启动。它会在我们最需要的时候调动我们的资源。
副交感神经系统。 与之前不同的是，它与休息和放慢速度有关。它通常也被称为饮食和消化系统，它让我们重新振作和恢复。
让我们做一个快速观察测试：你还记得吗， 当你有压力时，你的呼吸会变得更快、更浅?幸运的是，还有另一种方法可以解决这个问题。通过呼吸，你可以自行在这些模式之间切换。
呼吸可以激活迷走神经，从而向我们的副交感神经系统发出信号，开始工作。因此，您可以获得：
心率较慢 降低血压 减少肌肉紧张 冷静一点。现在我们来谈谈背后的另一个科学因素，即氧气和二氧化碳平衡，它会影响你的感觉。我们提到的浅呼吸？它会让我们感到头晕，甚至更加恐慌。另一方面，有意识的呼吸有助于调节这种交换，确保我们的大脑和身体获得适量的氧气，同时防止过度换气的症状。
呼吸技巧 101：四个目标
呼吸可以帮助你实现不同的目标， 不仅仅是放松你的头脑。以下是您可以在不同情况下尝试的四种技巧。
深度放松：4-7-8 呼吸法
最适合： 缓解焦虑，在睡前放松身心。
这个策略可以通过减慢心率来快速帮助你平静下来。具体方法如下：
步骤 1。 用鼻子深吸气4秒钟。
步骤 2。 屏住呼吸7秒。
步骤 3。 用嘴慢慢呼气，持续 8 秒钟。
重复练习，直到你感觉更平静或你的大脑完全安静下来。这个策略之所以有效，是因为它激活了我们之前提到的副交感神经系统，提醒你的身体暂停。
专注和清晰度：箱式呼吸
最适合： 提高注意力，在重大任务之前减轻压力。
这种练习的另一个名字是方形呼吸，它经常用于军事或体育，以帮助个人保持冷静和警觉。所以它不仅能让你放松到忘我，还能让你有远见。以下是练习方法：
步骤 1。 用鼻子吸气4秒钟。
步骤 2。 屏住呼吸4秒。
步骤 3。 用嘴呼气4秒。
步骤 4。 再次屏住呼吸4秒钟。
重复几分钟，直到你的思维变得更加有条理和集中。箱式呼吸可以调节氧气流量，防止浅呼吸并平衡气流。
即时缓解压力：生理叹息
最适合： 在不知所措时迅速镇静神经系统。
这项技术有神经科学支持，通过恢复适当的氧气和二氧化碳平衡来发挥作用。如果你没有时间进行长时间的呼吸练习，这种方法仍然很有效。以下是关键步骤：
步骤 1。 用鼻子深吸一口气。
步骤 2。 呼气之前，再快速吸气一次，以使肺部完全充气。
步骤 3。 慢慢地通过嘴呼气（长时间且有控制地）。
重复 2-3 次。虽然这听起来可能不寻常，也不太像我们上面提到的练习，但这是一种快速恢复神经系统的有效方法。
情绪平衡：交替鼻孔呼吸
最适合： 脚踏实地， 缓解情绪过山车.
就像之前的活动一样，这项活动不太为公众所知，因为它并不总是被讨论——尽管有大量科学证据表明它是有帮助的。 根植于瑜伽练习，这种呼吸活动使我们的神经系统进入情绪平衡状态。让我们尝试一下：
步骤 1。 用拇指堵住右鼻孔，然后用左鼻孔吸气。
步骤 2。 用无名指堵住左鼻孔，然后通过右鼻孔呼气。
步骤 3。 用右鼻孔吸气，然后换用左鼻孔呼气。
重复这个练习几分钟。据说它可以平衡你的大脑左右两侧，并产生一种平静的感觉。
呼吸活动对精神的长期益处
养成新习惯需要时间和精力，所有事情都是如此，即使是像呼吸这样简单且（但愿如此）愉悦的事情，也能让人放松并集中注意力。如果你想让呼吸练习成为日常习惯，使用呼吸训练器可以帮助你养成这种习惯。将呼吸练习纳入你的日常生活，哪怕只是每天一次，也能带来诸多心理益处，这些益处毋庸置疑：
降低基线压力水平 更好的情绪调节 改善思维 睡眠更稳定、更充足 提高了弹性。即使每天只需五分钟也能带来变化，您的健康绝对值得您付出额外的努力。
发挥呼吸活动的潜力
呼吸技巧是一种快速有效的方法，可以让您专注于当下或面对挑战时释放压力。虽然采用这些技巧需要一定的精神集中和习惯，但它们会在情绪、思维和行为方面带来更好的回报。一些最好的工具是你不必放在口袋里的东西——你的头脑本身就是一个很棒的守护者。
欢迎！我是 Ross Edwards，理学学士，DipBSoM，深度心理学创始人
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