情绪释放-华北石油精神康复医院心理门诊

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生活不可能一帆风顺，有快乐就会有悲伤，我们会产生各种各样的情绪。中国人讲究内敛和沉稳，仿佛将所有的事情默默消化，时刻保持强大的自控能力才是最完美的人格。事实上，作为普通人，我们根本就不需要这么做。

科学研究表明，情绪上的矛盾如果长期郁积于心，就会引起疾病。人在愤怒的情绪状态下常伴有血压升高的状况，这是正常的生理反应。如果怒气能够得到宣泄，紧张情绪得到舒缓，血压自然就会降下来，如果愤怒值长期高涨，得不到发泄，紧张的情绪得不到平定，血压也降不下来，长此以往，高血压就找上门来了。

合理宣泄情绪

尽管自控力强是一个非常难得的优点，但在实际生活中，始终以积极乐观的心态去面对各种不顺心的外部刺激是非常难做到的。尽管在面对不愉快时我们可以靠自控暂时忍耐，但是人的忍耐力都是有极限的，当内心的痛苦达到一定程度，最终会非理性的爆发出来，造成更加严重的后果。

情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的一个重要手段，当不良情绪来临时，我们不能一味忍耐，而应该以恰当的手段给情绪找一个出口，很多时候，只要我们把问题说出来，哪怕暂时没有得到解决，心情都会感到舒畅很多。

怎样宣泄情绪

01

直接找刺激源发怒

一味隐忍并不能解决问题，吵架是最激烈的沟通方式，如果发怒有利于澄清问题，具有积极性、有益性和合理性，就应该当怒则怒，有时候将矛盾说出口不仅可以释放情绪，还能澄清误会，也是一个人坚持正义和原则的表现。

02

借助他物发泄

通过拳击等方式把心中的愤怒、悲痛等畅快的发泄出去，可以有效减轻内心的郁闷和忧伤，让你尽快忘记苦恼，走出阴影。

03

高歌释放压力

音乐对治疗心理疾病有着特殊的作用。唱歌，尤其是高声歌唱是排除紧张、舒缓情绪的有效手段。

04

哭泣

男人哭吧哭吧哭吧

不是罪

尝尝阔别已久眼泪的滋味

就算下雨也是一种美

不如好好把握这个机会

痛哭一回

哭泣可以释放人心中的压力，往往一个人哭过之后会发现心情舒畅很多。谁规定了哭泣是孩子的专长？成年人的崩溃往往只在一瞬间，如果胸中烦闷难耐，想哭就哭出来吧。

05

倾诉

人总有朋友、家人，遇到难以排解的困境一定要说出来，两个人一起扛就会显得没有那么艰难；同样，作为朋友、亲人，也要做一个合格的倾听者，即便是帮不了忙，也要在精神上给予鼓励和支持，而不是讽刺、挖苦，或者站在自己的角度上强迫别人接受自己的观点。

情绪发泄要掌握一定的分寸

当人们产生负面情绪的时候，发泄是一个很好的途径，能最快的甩掉情绪的包袱，但是现实生活中，我们常常会发现很多人一旦情绪爆发就难以控制自己，导致自己像一个失控的魔鬼，影响到他人和自己的生活，那么该怎么把握好这个度呢？

01

首先我们应该体察自己情绪的变化

了解自己的情绪波动是控制情绪的第一步，对症才能下药，如果你连自己的情绪都不了解，又谈何控制和治理？这个过程中，你要了解自己的情绪因何而来，为何爆发，通过宣泄情绪你需要达到一个怎样的目的？

适当的情绪释放并不容易掌握，很多人会犯一个错误：本来是在诉说自己的情绪问题，最后却误转了矛头，把倾听的那个人成了靶子，你已忘记了你的初衷；或者你仅仅只是因为对方犯了一个小错误而冒犯到了你，你大可以明确的指出来，然后等待他改正，你由于控制不住情绪，把十年前的旧账都翻出来，两个人越吵越凶，没法收场，这就是背离了情绪宣泄的初衷，为了发火而发火，这种做法十分不可取。

02

分析自己的情绪

寻找自己情绪变动的原因并有针对性的找到解决问题的方案，情绪的释放首先要对自己的情绪负责，必须认识到无论什么样的情绪，都不应责怪和转嫁给他人，当分析情绪时，个人应处于一个冷静、理性的状态，便于找到情绪源，从而有利于缓解不良情绪。

03

情绪归类

分析完情绪之后，我们要将情绪归类，到底属于有益的情绪，还是有害的负面情绪，程度的深浅又如何，自己以往有没有相同的情绪体验，当你把这一次的情绪贴好标签后，所有情况就会一目了然。

04

调控情绪

当找到诱因之后，接下来就是调节情绪了，当一个人情绪低落时要学会用适当的方法调节，比如转移注意力、运动发泄等，情绪的宣泄要恰到好处，并不是单纯的宣泄自己的不满，更不是泼妇骂街，不要过分的情绪发泄而摧毁了自己好不容易维护的形象，在发泄情绪时就事论事，不要进行人身攻击。

经营生活，其实就是在经营心情，人生"不如意事常八九，可与人言无二三。”一帆风顺只是美好的愿望，一路披荆斩棘才是人生的常态。接受人生的不完美，在可控的范围内合理宣泄各类不良情绪，有效管理自己的心情，既有利于身心健康，也有利于维护良好的人际关系，更好的掌控好自己的人生。

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