饮食运动搭配篇 文本文档

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饮食运动搭配篇文本文档这样饮食搭配, 这样运动, 包你身段苗条, 青春美丽, 让你永远拥有 20 岁女仔的身材与年轻容貌。 1 、清晨醒来时多吃食物这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐, 新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者, 运动前要保证吃一个香蕉, 运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。 2 、来不及吃早餐别空手上班如果你来不及吃早餐, 应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果, 如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样, 饿的时候, 就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。 3 、和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗 60% 的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇, 答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂, 使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐, 蔬菜, 谷类食品食用,会更好地发挥效果。 4 、睡不好会发胖下次午夜时, 还对肥皂剧欲罢不能时, 你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡 5~6 小时的人, 平均比每天睡 7—8 小时的人重 6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时, 身体会产生大量的抗压激素, 以减缓新陈代谢的速度, 同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须 7 点起床,前天晚上最好在 11点左右就寝。睡觉前不要看电视, 可以泡个热水澡, 或者读本不错的小说。 5 、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你爱吃

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