居家健身课堂第㊲期|六天锻炼计划——第一天腰腹训练

发布时间：2025-07-23 20:06

健身前一晚保证充足睡眠，第二天精力充沛进行训练。 #生活知识# #饮食技巧# #健身饮食计划#

目前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于防控关键期。面对疫情，除了生活中防疫的基本要求外，久居家中、适度运动、科学锻炼成为多数人的选择和需求。

为给广大市民提供更多居家健身方法和知识，丰台区体育局联合辖区各社会体育团体、体育经营单位共同推出“居家健身课堂”，通过适合在家中易学习、易操作的系列健身视频，科学指导足不出户的人们强身健体。

希望辖区广大市民遵循科学指导，主动提升健康意识，根据自己的实际情况选择适宜的锻炼方式，在运动中收获健康快乐。

让我们在家动起来——

参与居家健身

共同抗击疫情

近日，国家体育总局群体司联合国家体育总局信息中心，共同编发了《抗击疫情：国外居家健身方法专辑》。居家健身是目前最简单、便捷的锻炼方式之一，帮助人们足不出户就能保持健康的体质。法国健身网站总结了10个适合居家锻炼的动作或运动、锻炼计划以及老年人居家锻炼建议，以期帮助不同群体实现健康的生活方式。

今天，为大家带来的就是由法国健身网推荐的“六天锻炼计划——第一天腰腹训练”供大家学习。

本视频由活荔健身（Holyfitness）提供

动作详解

动作1.仰卧直腿两头起

15次 3组

动作2.单手侧身平板支撑

10次/侧 3组

动作3.俄罗斯转体

12次 3组

健身小TIPS：以上动作仅需10分钟，可以有效的刺激腰腹部肌肉。

温馨提示：

通过运动提高免疫力是循序渐进的，

不建议突然剧烈运动，

否则适得其反哦。

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居家健身课堂 第㊲期|六天锻炼计划——第一天腰腹训练