如何拥有良好的睡眠专家为你支招

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如何拥有良好的睡眠专家为你支招

合理安排睡眠时间，多倾诉，控制体重都能帮助睡眠，此外喜欢的气味也能帮助入眠。 人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过的，吃得好、睡得香曾经是人们定义幸福的标准，但现在，吃得好已经不难满足，睡得香却成为一种奢望。首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍委员会副主任委员郭兮恒，已经在睡眠门诊工作28年了，他告诉记者，现在平均每三人就有一个“睡不好”。 郭兮恒每天的门诊量本应是15人左右，但由于病人太多，大都会临时要求加号，一天最忙的时候要接待40个病人。记者6月30日走访睡眠门诊时发现，上至76岁的老者，下至4岁的幼儿，不管是高级设计师、飞行员或退休干部，还是司机、农民或初中生，人人都为睡不好觉而痛苦。他指出，睡不好60%以上的原因是心理和情绪问题，其次是肥胖。另外，呼吸系统疾病导致的呼吸暂停，生活作息不规律，不良生活习惯和睡眠环境差都会不同程度影响睡眠。总......阅读全文

世界睡眠日：睡不好怎么办？专家教你拥有良好睡眠

3月21日是世界睡眠日。睡眠是人生大事，人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。良好的睡眠，可恢复精神，解除疲劳。然而，生活中却有很多人为睡不好而发愁。中南大学湘雅三医院神经内科主任张如旭在接受人民网记者采访时介绍，良好睡眠可从四个方面来判断：一是入睡顺利，10至15分钟进入梦乡；二是整个睡眠过

最新研究表明，良好的睡眠可以刺激免疫系统

　　睡眠对健康有益，这一流行观念得到了科学的支持。此前有研究表明，在接种疫苗后睡觉的人，其免疫反应平均是接种后未睡觉的人的两倍，然而，我们对其背后的原因仍知之甚少。　　近日，德国图宾根大学的研究人员在 Brain, Behavior, and Immunity 期刊发表了题为：Sleep promo

最新研究表明，良好的睡眠可以刺激免疫系统

　　近日，德国图宾根大学的研究人员在 Brain, Behavior, and Immunity 期刊发表了题为：Sleep promotes T-cell migration towards CCL19 via growth hormone and prolactin signaling in h

CAPCNA：睡眠使青少年保持良好的心理健康

　　对于青少年来说，睡眠尤为重要，因为他们正处于经历身体，社会和发展等各种变化的年龄，而这些变化都取决于充足的睡眠。但随着新学期的到来，重大的学业压力极大地剥夺青少年的睡眠，严重影响青少年的身心健康，而很多父母却没有引起重视。　　要真正改变青少年的心理健康，父母和医生都必须了解睡眠如何影响青少年的心

保持良好的睡眠和情绪对工作记忆至关重要

　　工作记忆是认知心理学提出的有关人脑中存贮的信息的活动方式。人作为一种信息加工系统，把接受到的外界信息，经过模式识别加工处理而放入长时记忆。以后，人在进行认知活动时，由于需要，长时记忆中的某些信息被调遣出来， 这些信息便处于活动状态。它们只是暂时使用，用过后再返回长时记忆中。信息处于这种活动的状态

世界睡眠日：聚焦睡眠分子机制

　　3月21日世界睡眠日，中国主题为“健康睡眠 平安出行”。据统计每年都会增加由于睡眠障碍引发疾病的患者，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界27%的水平。 　　睡眠与许多方面都息息相关，关于其分子作用机制也是科学家们重点关注的研究领域之一。近期浙

良好操作规范

通过加工控制可确保食品安全，加工控制就是控制食品在加工设施和车间内的流程。　　但加工控制必须符合必备的程序，建立在一定的基础上。这包括：卫生、良好操作规范(GMP)、培训、产品回收程序和设备维修保养计划等。这里重点讲卫生和良好操作规范。　　确保食品在卫生状态下加工最重要的是卫生操作，包括八个方面，适

睡眠时间和睡眠质量影响肾功能

　　一项新的研究表明：对于慢性肾脏病患者而言，睡眠不足可能会导致他们的疾病恶化的风险增加。　　Ana Ricardo博士说， “睡眠不足和睡眠质量不佳对慢性肾脏病进一步恶化有影响，但不是最主要危险因素。”　　她在美国肾脏病学会的新闻发布会上说：“我们的研究使人们意识到睡眠对肾功能的重要性，并强调需要

翟志刚分享“感觉良好”乘组如何保持良好状态

　　1月1日下午举行，中国空间站的三名航天员翟志刚、王亚平、叶光富与来自北京、香港和澳门的青年学子展开一场“天宫对话”，送出来自“天宫”的新年寄语。　　在第一次出舱活动时，三位航天员不约而同地说了“感觉良好”四个字，因此很多网友将他们亲切地称为“感觉良好”乘组。那么在太空环境中怎样保持感觉良好的状态

睡眠剥夺仪如何发挥对睡眠的作用

　　据外媒《连线》报道，在研究了睡眠剥夺小鼠和Sik3突变小鼠的大脑化学状况后，筑波大学国际综合睡眠医学研究所的一个研究小组已确定有80种蛋白质出现了状态差异，在睡眠充足的正常老鼠中却未发现这些差异。科学家们认为，这一发现或许是从分子层面理解人类需要睡眠和感到困倦的原因的关键。 　　两年前，日本科

《睡眠白皮书》：居民整体睡眠质量欠佳

原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/3/519200.shtm3月16日，中国睡眠研究会在京发布世界睡眠日中国年度主题“健康睡眠，人人共享”，并在全国启动大型科普宣传活动。会上发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳。

夏粮收购开局良好

近日，国家粮食和物资储备局会同有关部门单位深入分析研判夏粮收购形势，安排部署夏粮收购工作。预计今年夏粮旺季收购量1300亿斤左右，保持在较高水平，小麦、早籼稻价格较高，启动托市收购的可能性较小。据悉，目前夏粮收购正由南向北陆续展开。收购工作准备充分，组织有序，开局良好。今年夏粮收购

2024年亚洲睡眠展2024广州国际睡眠产品展会

2024广州国际智能睡眠及健康监测产品展览会时间：2024年11月15日-17日      地点：广州国际保利世贸博览馆【展会概述】欢迎参加“2024 广州国际智能智能睡眠及健康监测产品展览会” 将于2024年11月15日-17日在广州国际保利世贸博览馆隆重举行，作为智能健康行业的经贸盛会，集结了一

健康睡眠不在时间长短睡眠时限因人而异

　　睡眠时限因人而异 　　正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。 　　其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时

手环、APP监测睡眠不可靠！睡眠健康如何保障

原文地址：http://news.sciencenet.cn/htmlnews/2021/3/455327.shtm“就目前来说，市面上的可穿戴设备、各类睡眠APP等均无法精确监测睡眠深度，所记录的睡眠数据也不够可靠。”在近日举办的以“面向睡眠健康的智能感知与计算”为主题的香山科学会议上，北京

HPLC良好的连接方略

毛细管对高效液相色谱分离的影响若高效液相色谱 (HPLC) 系统采用了不适当的连接方式或者应用不正确的毛细管，均可能导致均可能导致不良的峰扩宽，色谱柱的最佳分离效率就更无从谈起。甚至还可能发生使用的柱子越细，其洗脱峰的扩宽反而越大的情况。本文将详细介绍毛细管对高效液相色谱分离的影响，

怎样预防睡眠障碍？

　　睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的

睡眠猝死原因介绍

　　一、遗传学机制　　Brugada综合症为常染色体显性遗传性疾病。研究认为编码钠电流、瞬时外向钾电流(Ito)、ATP依赖的钾电流、钙-钠交换电流等离子通道的基因突变都可能是Brugada综合症的分子生物学基础。　　1998年Chen等最早证实了编码心脏钠通道基因(SCN5A)的alpha；亚单位

睡眠质量谁做主？

中国科学院脑科学与智能技术卓越创新中心供图 徐敏（中科院科技摄影联盟 曹发华摄）人的一生有1/3时间在睡眠中度过。睡眠紊乱严重影响身心健康，会导致大脑认知能力受损、运动协调性下降、免疫力降低、诱发精神类和心血管疾病等。睡眠到底是如何被调节的？我国科学家近期的一项研究给出了答案。中国

睡眠猝死的检查

　　详细询问病史和家族史是诊断的关键。不能解释的晕厥、晕厥先兆、猝死生还病史和家族性心脏猝死史是诊断的重要线索。如患者出现典型的I型心电图改变，且有下列临床表现之一，并排除其他引起心电图异常的因素，可诊断Brugada综合症：①记录到室颤；②自行终止的多形性室速；③家族心脏猝死史。　　对于II和Ⅲ型

科学家发现可促进睡眠需求的果蝇睡眠基因

　　近日，一项刊登在国际杂志eLife上的研究报道中，来自宾夕法尼亚大学的研究人员通过研究报道了一种新型蛋白质，该蛋白质参与了果蝇睡眠的自我调节过程之中。 　　文章中，研究者对果蝇的突变体进行筛选来得到“短睡眠”的果蝇个体，结果发现了一个，研究者将其称之为“红眼”(redeye)，红眼果蝇表现出的

权威睡眠期刊：生完孩子，父母的睡眠中断长达6年！

　　要问新手爸妈最缺什么，最“缺觉”一定排得上榜。新生儿的到来对父母尤其是妈妈的睡眠质量产生了极大的影响。即便过了婴儿期，“小孩不睡，全家崩溃”的情况也不少见。　　缺觉的状况要多久才会改善？最近发表在睡眠医学领域的顶级期刊《Sleep》的一项研究发现，可能比大家想象的更久。新手父母的睡眠中断不仅是短

研究称睡眠不足者清醒时大脑局部仍在睡眠状态

　　对于那些经常睡眠不足却认为少睡一会儿也没关系的人来说，看到这则消息也许会大吃一惊。研究称：这些睡眠不足者即使处在完全清醒的状态，其大脑的一部分也极有可能处于“瞌睡”状态。这是最近研究人员通过利用老鼠进行试验后得出的结论。 　　研究人员对睡眠不足的老鼠的大脑发出的脑电波活动进行观察后发现，负责解

营造全民参与的良好风气

　　环境保护部办公厅日前发出《关于做好2015年环境日宣传工作的通知》（以下简称《通知》），部署今年世界环境日宣传工作。　　《通知》指出，今年6月5日是新《环境保护法》实施后的首个世界环境日，各地各部门要抓住有利时机，加大环境保护宣传力度，切实组织开展好世界环境日宣传和纪念活动，营造全民参与环境保护

食品卫生良好操作规范

　　通过加工控制可确保食品安全，加工控制就是控制食品在加工设施和车间内的流程。　　但加工控制必须符合必备的程序，建立在一定的基础上。这包括：卫生、良好操作规范(GMP)、培训、产品回收程序和设备维修保养计划等。这里重点讲卫生和良好操作规范。　　确保食品在卫生状态下加工最重要的是卫生操作，包括八个方面

睡眠的重要性

1、消除疲劳　睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。2、保护大脑　睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。因此，睡眠有利于

《自然》：谁在掌控睡眠时间？

睡眠对每个人来说至关重要，为什么有的人只需睡四五个小时就精力充沛？而有的人却需更久的睡眠时间来恢复精力？北京生命科学研究所资深研究员刘清华团队通过对小鼠的研究，发现了调控小鼠睡眠时间的关键信号通路，阐明了睡眠时间受转录调控的分子机制，帮助我们理解人类的睡眠异常现象，并对修复或调整睡眠提供指导意义。

睡眠猝死的鉴别诊断

　　下列情况均可引起Brugada综合症样心电图改变，临床中应加以鉴别。　　(1)急性前间壁心肌梗死；(2)右或左束支阻滞；(3)左心室肥厚；(4)右心室梗死(5)左心室室壁瘤；(6)主动脉夹层动脉瘤；(7)急性肺栓塞；(8)Duchenne肌营养不良；(9)遗传性运动失调；(10)纵隔转移瘤压迫右

认识睡眠神经元

　　《自然—通讯》3月6日发表的一篇论文报告了睡眠对活斑马鱼体内个体神经元的影响。研究发现，睡眠会增加染色体的运动（染色体动力学），从而改变染色体结构并减少DNA损伤。结果显示，染色体动力学可能是定义个体睡眠神经元的潜在标志物。　　长期剥夺睡眠可以致命，睡眠障碍也与各种大脑功能缺陷有关。虽然研究人员

饮食也影响睡眠质量

　　很多人知道，压力大影响睡眠。美国宾夕法尼亚大学研究人员发现，体重和饮食也会影响睡眠质量。美国每日科学网站１０日报道，研究人员征募３６名身体健康的志愿者，让他们入住宾大医院，连续两晚在床上躺１０小时，分析他们的睡眠模式。研究人员在志愿者第一晚过后评估他们的机体成分和静息能量消耗，并借助多导睡眠描记

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