提高睡眠质量的小妙招，建议收藏试试

发布时间：2025-07-23 21:20

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2022-10-01 21:48 来源：明珠号小肆说健康

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果5天不睡觉，人就会死去，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的重要组成部分。

每个人的睡眠时间长短不定，一般在4~12个小时之间，除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。

按照正常的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此大家最好在零点前睡觉。

此外中午短暂的休息也非常必要，午睡是一种给健康充电的方式，对于恢复体力抵抗疲劳，放松心情，减轻压力等都有不可低估的作用。

01长期睡眠不足会给身体带来哪些不利影响？

1、影响大脑思维

长期睡眠不足会使人心情忧虑焦急，大脑得不到充分的休息，会导致过度疲劳，没有精力思考缓慢，影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，工作效率大大折扣。

2、影响正常发育

生长激素的分泌和睡眠密切相关，熟睡后会有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而非睡眠时段生长激素分泌减少，所以青少年想要发育好，长得高睡眠必须充足。

3、加速衰老

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