瑜伽减压练习㈡：瑜伽和冥想

瑜伽冥想：练习简单的瑜伽体式和冥想，帮助平静思绪，减轻压力。 #生活技巧# #情绪调节技巧# #压力缓解方法#

　　◆瑜伽是什么 　　左图是瑜伽的代表性体位法——蝎子式。华丽吧？难做吧？怕怕吧？没关系，我们的瑜伽减压，没有类似的练习。 　　在《书单：通过读书，构建专业交易者的知识体系》一文中，我们大概介绍过一些瑜伽的概念。为了避免豆友们在阅读本文的时候，东奔西跑，把《书单》文中的部分瑜伽相关内容复制过来，同时再补充一些新的内容。以期大家对自己所练习的瑜伽，有一个确实的认识。 　　对很多普通人来说，关于瑜伽的认识，主要来自于大众媒体和健身房。奇形怪状的自虐、花花绿绿的衣服、风光优美的景色、小清新范的音乐、皮肤黝黑＆长相磕碜的印度男人，还有一群感情生活不幸福的中青年妇女，是瑜伽在大众流行文化中的符号。 　　追根溯源，瑜伽是佛教金刚乘（密宗）中的一个法门（方法论）。其代表经典《瑜伽师地论》，是玄奘法师（这个就不用注解了吧）西行取经的主要动因之一。不过，玄奘自己并非金刚乘中人，他是大乘佛教唯识宗的创始人。《瑜伽师地论》也成为唯识宗的基本经典之一。 　　＊冷知识：唐僧取经是为了练瑜伽！转发：@微博、@空间、@朋友圈、@知乎、@果壳、@松鼠会。

　　我们在健身房常见的瑜伽，同佛教中的瑜伽相比，看起来是天壤之别，风马牛不相及。主要原因在于，健身房瑜伽，是整个瑜伽体系的一部分。常见的一个瑜伽分类方法，体位法、洁净法、呼吸法、断食、冥想等；健身房瑜伽，主要是体位法。实际上，很多健身房出于对瑜伽的理解，或急功近利的商业态度，找了很多用舞蹈、体操、杂技理论上课的教练，只是在表现形式上和瑜伽体位法接近，并不是真正的瑜伽体位法，自然也不会有瑜伽的功效。 　　我们这一系列瑜伽减压文章，不会让大家研读艰涩难懂的《瑜伽师第论》，也不会教大家一些很花哨的体位法。我们的目标很明确：消减压力。主要通过瑜伽冥想，配合简单、适用的呼吸法和体位法，实现消减压力的目标。 　　大家也不用准备瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽带、花花绿绿的衣服和班得瑞的音乐。我们的瑜伽减压练习，在日常的生活环境中，即可以完成。 　　＊如果能有一个女孩一起练习，相互帮助，相互提点，相互促进，效果最好。是不是美女没关系，长得好看就行。一群更好。 　　◆冥想是什么 　　“冥想”这个概念，容易使人联想到武侠或神秘主义。在文艺作品中，冥想主要用于回复“能量”。这个借鉴，有一定程度上的现实意义，虽然表现形式稍微夸张了一些。 　　瑜伽中的冥想，与其说回复能量，不如说创造能量，更贴切一些。当然，这里的“能量”，并非是神秘主义中的能量，也不是物理学中的能量；如果非要用流行文化中的词语来表达，“心理力量”一词似乎更接近一些。要精确的理解冥想的本质，只有在持续的冥想练习中，才能体验到“能量”的真实意义。 　　为了行文方便，后文中，我们可能还会用到能量、心理力量等类似的表述。请大家了解，这只是“暂时”的说法。作为一个瑜伽行者（践行者，不是到处走的意思），需要自己寻求冥想的“真相”，任何外来的力量都不能替代“自己”在冥想中的核心位置（这一段，目前不理解也没关系）。 　　关于心理力量，下面举两个例子。站在冥想的立场，下面的例子并不十分“精确”，只能勾绘一个大致的轮廓。自己需要在持续的冥想练习中，不断地修正这个轮廓，使其清晰化，看到心理力量真实的面目。 　　作为一个刚刚参加工作的大学生，当我们面对学妹学弟、家里的后辈、公司的事务小姐时，有过来人的优越感。同样的人生经历，面对家里“有成就”的长辈、上司、占据业务优势的客户时，有“稚嫩”的自卑感。 　　大家都明白这个道理，很大程度上是心理作用。虽然如此，要将心态调整为不亢不卑，对很多人来说，还是有些小难度的。 　　第二个例子，会进一步接近冥想。无论是生活中，还是影视中，经常有见到这样的劝慰：“冷静一下，再好好想想。”以我们自己的生活经历来看，也大致如此，当事情过去一段时间后，回头再看，很多时候会得出和当时不太相同的结论。 　　在《书单：通过读书，构建专业交易者的知识体系》一文中，提到过大手印中的止观训练。我们可以把冷静下来，当作“止”；再想想，当作“观”。 　　《大学》：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”非常有逻辑性的解释了这一过程——只有停下来，才能想得更清楚。我们的日常生活也印证了这一点，比如我们在马路上散步，想要看清一样东西时，会不自觉地停下脚步再看。 　　瑜伽冥想，大致上也是这个原理。首先，通过瑜伽体位法，将身体“停止”下来；继而，通过观照（后文会有解释），将心“停止”下来。 　　很多时候，观照的对象，对于自己试图解决的问题，没有必然的联系。冥想通常不能直接解决问题—— 　　冥想是一种关于“心”的练习，使自己形成在面对问题时，“止→观”的习惯。 　　因此，瑜伽冥想还有一个更大众化一些的名字：静心。 　　人类在外界刺激和内心反应之间，有一个心理上的选择空隙。瑜伽冥想扩大了这个空隙，为我们创造了更大的选择空间，以及更从容的选择时间。 　　—待续— 　　＊顺便说一下，本文最开始的蝎子式，属于平衡型体位法。只是看起来很难，在教练的指导下，掌握正确的方法，稍加练习，即可完成。

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