运动决定寿命？医生：入伏后，这4种运动没事多做做，或有助长寿

发布时间：2025-07-24 10:19

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“我每天游泳一小时，感觉整个人都轻松了不少，精力也比以前充沛了。” 这是很多人，特别是年长者，分享的运动体验。

随着年龄的增长，保持良好的身体状态对健康至关重要，尤其是在进入三伏天，气温逐渐升高，如何在炎热的夏季保持身体健康和活力，成为了人们关注的焦点。

随着医学研究和生活习惯的改善，运动被认为是延长寿命的重要因素之一。很多人知道运动对身体有好处，但并不清楚哪些运动在不同的季节更适合， 尤其是对老年人来说，选择一项合适的运动能够有效提高生活质量，减少慢性疾病的发生，甚至可能延长寿命。

医生表示， 特别是在夏季的高温时期，适当的运动不仅能够改善心肺功能，增强体力，还能够有效提升免疫力，帮助身体抵抗炎热气候对健康的负面影响。

调查发现， 游泳、慢跑、瑜伽和太极拳这四种运动，特别适合在入伏后的高温季节进行，通过多做这些运动，不仅能增强体质，还可能在不知不觉中提高人的寿命。

那么，这些运动到底有何好处，为什么它们在夏季尤其有助于长寿呢？

游泳作为一种全身性的有氧运动，深受很多老年人的喜爱，游泳与其他运动相比，有一个独特的优势——它对关节的压力较小。

对于老年人来说，随着年龄的增长，骨骼、关节等系统的衰退变得明显，很多传统的高强度运动可能会对关节造成负担，导致伤害。

而游泳则完全避免了这一问题，在水中，人体的重量得到水的浮力支撑，关节和肌肉的负担减轻，几乎没有运动损伤的风险。

除了对关节友好，游泳还能够增强心肺功能，促进全身血液循环。研究表明，游泳能够显著提高心脏和肺部的功能，增加氧气的摄取和输送能力，从而帮助降低心血管疾病的风险。

尤其是在炎热的夏季，游泳能帮助身体迅速降温，调节体温，避免高温对身体造成的负面影响。对于糖尿病患者与高血压患者而言，游泳可有效降低血糖水平、稳定血压，进而预防慢性疾病的发生。

慢跑是另一种适合任何季节进行的运动，特别是在天气较为温和的夏季，早晨或傍晚的慢跑能让人享受清新的空气，放松身心。

慢跑的最大好处在于它对心血管健康的促进作用，长期坚持慢跑的人，心脏会变得更加强健，血液循环更加顺畅。

慢跑能够帮助降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平，同时提升高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平，进而减少动脉硬化、心脏病及中风等心血管疾病的发病概率。

除了心脏健康，慢跑对骨骼的强度和灵活性也有显著的益处。老年人在骨质疏松的风险增高时，通过慢跑能够增加骨密度，减少骨折的发生率。此外，慢跑还是一种有效的减压方式，有助于缓解焦虑和抑郁症状，提高生活质量。

对于那些体重过重或想要控制体重的人来说，慢跑也是一种理想的减肥运动，能够促进脂肪的燃烧，维持健康体重。

瑜伽，作为一种强调身心平衡的运动，近年来越来越受到人们的关注，尤其是在入伏后的炎热夏季，瑜伽不仅能够锻炼身体的柔韧性和力量，还能帮助缓解由于高温带来的压力和疲劳。

瑜伽的动作设计十分温和，不像其他高强度运动那样容易造成体力透支，反而通过呼吸法和冥想放松心情，有助于调节内分泌，缓解生活中的压力和焦虑。

瑜伽的另一个重要益处是它能改善睡眠质量，许多人在高温天气下容易受到炎热天气的影响，导致睡眠质量差，疲劳感增加。而通过瑜伽中的放松技巧，能够帮助身体进入放松状态，降低压力激素的分泌，促进深度睡眠。

对于老年人而言，改善睡眠质量不仅能够提高白天的活力，还能帮助增强免疫力，预防多种健康问题。

太极拳，作为一项深受欢迎的传统运动，尤其适合中老年人，太极拳的动作缓慢而柔和，通过不断的练习，可以提高身体的协调性和柔韧性，增强平衡感。

对于老年人而言，太极拳的一大显著益处在于可降低摔倒与骨折风险，这对维持骨骼健康、预防骨质疏松意义非凡。

此外， 太极拳中的深呼吸与冥想练习，于缓解压力、平稳情绪、改善心态颇有益处。在现代社会的快节奏生活中，很多人因工作、家庭等问题而感到焦虑和压力，而太极拳通过调节呼吸，促进血液循环，有助于平衡身心健康。

长时间坚持太极拳练习的人，往往会感到精力充沛，身体更加灵活，生活质量明显提高。

游泳、慢跑、瑜伽和太极拳这四种运动，不仅有助于增强体质，改善心脏和肺部健康，还能有效减缓衰老，增强免疫力，降低多种慢性疾病的风险。

尤其是对于老年人来说，这些低强度的有氧运动，不仅能避免关节负担，还能促进血液循环，增强骨骼密度，保持身体的柔韧性和灵活性。

更重要的是，这些运动能够帮助舒缓压力，改善睡眠质量，提高整体生活质量。

当我们进入三伏天时，不妨根据自己的身体状况，选择一项或几项适合自己的运动，既能够享受夏季的健康时光，又能为未来的长寿打下坚实的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张一虹.进阶式抗阻运动结合呼吸康复锻炼对老年 COPD 稳定期患者肺功能、运动耐力和生活质量的影响,2024-07-09