今日芒种，养生小贴士请收好！

发布时间：2025-07-24 21:38

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芒种至，仲夏翩，一年中最绚烂的时节就要来了。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，中国中部的长江中下游地区开始进入连绵阴雨的梅雨季节。

此时，人们或许会“四肢困倦，萎靡不振”，这是身体湿重的一个重要表现，因为夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来。因而，芒种养生也应注意养心祛暑、健脾化湿。

芒种养生小贴士

一、起居养生

农历五月（闰四月）是一年当中阴阳交合之月，身体内集聚了半年的热度在这个时间段会发出来。此时天气炎热，心火外泄的厉害，容易出现心气不足，心血不旺的现象，可以多午休，每天用20~30分钟来养心神。

另外，起居方面，要“晚睡早起”，（晚睡也要在晚上11点之前入睡，并不指熬夜）以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

芒种睡好子午觉

子时（23点至凌晨1点）：属肝经循行之时，阴气最盛，阳气衰弱，睡觉以养阴。

午时（11点至13点）：是气血流注心经之时，阳气最盛，阴气衰弱，此时睡觉以养阳。

睡好子午觉，有助于阴阳之气的顺接，以顺应芒种阴阳交接之势。

二、饮食养生

气温升高后，人体的新陈代谢能力加快，汗液排泄量加大，会加大体内津气耗损。

此时，除了多喝水外，还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬；还可多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。

夏天易患感冒，中医称为“热伤风”，除了流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻症状。

在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。

三、情志养生

夏季人们也易感烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。在此期间，我们应注意保持积极心态，尽量少发火。

现在很多人，尤其是老年人在退休之后，虽然子女都事业有成，家庭生活无忧，但是经常会莫名其妙地感到心烦不安，觉得身体哪里都不舒服，也检查不出什么问题。尤其到了春夏人体代谢旺盛，这种不良情绪就会加重，这很可能是老年人的心理健康出了问题，让老年人培养一些适合自己的兴趣爱好，才能使晚年生活愉快安逸。

老年人要根据自己的身体情况培养兴趣，如音乐、游泳、散步、慢跑、打太极拳、书法等。可以常听悠扬的音乐、看优美的图画或钓鱼等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。内心清静，气定神闲，心态平衡，安静处之，防止情绪起伏，是夏季预防疾病发生的好办法。

正值六月，年已将半

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